Depression är en allvarlig sjukdom som kan drabba människor i alla åldrar, kulturer och samhällsgrupper. Den kan yttra sig i allt från irritabilitet och nedstämdhet till suicidtankar, och kan leda till betydande funktionsnedsättning i vardagen. Med rätt strategier kan du dock lindra många symtom själv genom livsstilsförändringar och stressreduktion.
Försök att agera som om du inte är deprimerad. Forskning visar att personer med depression mår bättre om de klarar av sina dagliga åtaganden. När du ser att du faktiskt orkar leva ett normalt liv minskar känslorna av besvikelse och misslyckande.
Ät hälsosamt, motionera regelbundet och överväg kosttillskott som hjälper kroppen att känna sig hel och balanserad. Känner du dig redan nedstämd kommer en ohälsosam livsstil bara förvärra situationen. Genom att lägga till energigivande mat och fysisk aktivitet i din vardag upptäcker du ofta snabbt att humöret förbättras.
Studera när du oftast känner dig deprimerad och testa olika hanteringsstrategier, exempelvis andningstekniker, meditation eller promenader, som kan hjälpa dig att bryta negativa mönster innan de förstärks.
När du är deprimerad är det lätt att fastna i sina egna känslor. Att förstå varför du känner som du gör kan dock hjälpa dig att komma vidare. Att förlåta dig själv när du misslyckas är ett stort steg mot att övervinna depressionen utan professionell hjälp. När du tar ägarskap över dina känslor slutar du vara ett offer för depressionen – istället sitter du i förarsätet och bestämmer själv hur du vill må.
Börja med en ny hobby, unna dig en shoppingdag eller engagera dig i aktiviteter du tycker om. Det hjälper dig att behålla sociala kontakter samtidigt som ditt självförtroende stärks – två viktiga skyddsfaktorer mot depression.
Diskutera med din husläkare om antidepressiva läkemedel eller annan receptbelagd behandling som kan underlätta din situation. Vissa personer upplever detta som det bästa alternativet eftersom de slipper samtala om sina känslor med en kurator eller psykolog.
Kom ihåg att självhjälp inte ersätter vård vid svår depression. Om du har återkommande suicidtankar, inte orkar klara vardagen eller mår sämre trots egna insatser, kontakta vården – exempelvis via 1177 eller din vårdcentral. Att söka hjälp är aldrig ett tecken på svaghet, utan ett viktigt steg mot att må bättre.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online