Negativa tankar kan leda till depression, och i värsta fall kan depression leda till självmord. Enligt en dokumentär från PBS drabbar svår depression ungefär 15 miljoner vuxna amerikaner. Våra tankar och känslor har helt klart stor betydelse för vårt välbefinnande. Även om vissa människor lider av kemiskt betingad depression och behöver medicinering för att hantera den, är detta långt ifrån alltid fallet. Här får du lära dig hur du tränar upp ett mer optimistiskt tänkande.
Börja med att medvetet fånga varje tanke som passerar ditt sinne. Detta är inget nytt koncept – metoden har använts i över 3 000 år. Bibeln uppmanar oss att "fånga varje tanke och göra den fången". Genom att göra detta neutraliserar du de negativa tankarna. Så fort en negativ tanke dyker upp fångar du den direkt och kastar bort den, eftersom den inte hör hemma i ditt sinne.
Fyll tomrummet efter den negativa tanken med något positivt. Tänk på saker som är rena, sanna och goda. Titta dig omkring efter det som är vackert och gott i livet. Naturen är underbar och fantastisk – när vi verkligen betraktar den upptäcker vi skönhet och fulländning överallt.
Oroa dig inte konstant för vad du ska äta eller dricka, och låt inte frågor kring kläder och utseende ta över dina tankar. Grubblande kring grundläggande behov skapar ofta onödig stress och ångest.
Många ägnar energi åt saker de helt enkelt inte kan ändra på – undvik att falla in i det mönstret. Se istället på dig själv som ett mästerverk. Det finns ingen annan som du. Även om vissa personer kan likna dig finns det ingen i hela världen som är exakt som du. Börja därefter betrakta andra människor med samma synsätt.
Tänk tillbaka på ditt förflutna – men endast för att se över vad du har åstadkommit. Att bygga vidare på tidigare prestationer hjälper dig att hålla negativa tankar på avstånd. När du tänker "Wow, jag klarade faktiskt av det", börjar du inse hur mycket du har att erbjuda och att du verkligen gör skillnad.
När du hjälper andra, eller aktivt funderar på hur du kan göra det, flyttas fokus bort från dig själv. Och när du slutar fokusera på dig själv släpper du också greppet om dina egna problem och motgångar. Hitta konkreta sätt att bidra – engagera dig exempelvis i en församling eller förening och se vad du kan göra för andra.
Att förändra sitt tankemönster tar tid och övning, men med dessa sex steg som verktyg kan du gradvis bygga en mer positiv och motståndskraftig inställning till livet – vilket gynnar både din psykiska hälsa och ditt allmänna välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online