Så väljer du rätt ljuslåda mot vinterdepression (SAD)

Människor som lider av vinterdepression – Seasonal Affective Disorder (SAD) – blir ofta nedstämda och slöa under vintermånaderna, när dagarna är kortare och dagsljuset knappast finns. Många upplever lindring genom att använda en speciellt utformad lampa eller ljuslåda som ökar exponeringen för ljus, vilket lyfter humöret och höjer energinivåerna.

För att en ljuslåda ska vara effektiv vid behandling av vinterdepression måste den vara mycket stark – mellan 2 500 och 10 000 lux. Som jämförelse ger de flesta hushållslampor bara runt 500 lux. Starkt ljus är det bästa valet för att efterlikna naturligt solljus. Fullspektrum- eller ultraviolett ljus är inte nödvändigt, och de flesta ljuslådor använder lysrör.

Så använder du en ljuslåda

1. 1. Välj en modell med diffusorskärm

   Se till att lådan har en diffusorskärm på framsidan. Den minskar blänket och hjälper till att förebygga trötta och spända ögon under användningen.

2. 2. Tänk igenom placeringen

   Ljuslådan bör placeras i ögonhöjd, så leta efter en modell som passar just dina behov. Var planerar du att utföra ljusbehandlingen? Har du ett bord eller skrivbord där du kan ställa lådan, eller behöver du en modell som levereras med golvstativ?

3. 3. Följ din läkares anvisningar

   Hör alltid av dig till din läkare innan du påbörjar behandlingen. Ett vanligt upplägg är en session på 20–60 minuter per dag, helst tidigt på morgonen. Du behöver inte titta direkt in i ljuset – det räcker att ljuset når dina ögon indirekt.
   
   Ljusbehandling betraktas allmänt som säker, men biverkningar kan förekomma, exempelvis sömnlöshet, irritabilitet eller en känsla av överpiggskap. Upplever du sådana besvär bör du korta ner dina sessioner och kontakta din läkare för råd.