Så lindrar du depression med avslappningstekniker

Även om läkare inte vet exakt vad som orsakar depression finns det kända riskfaktorer, till exempel ärftlighet och långvarig stress. Behandling kan bestå av medicinering, motion och kostförändringar. Många upplever också att avslappningstekniker hjälper till att lindra besvären. Dessa tekniker kan verka genom att sänka nivåerna av stresshormoner i kroppen, påverka hjärnans kemi och skapa en känsla av välbefinnande.

Så här använder du avslappningstekniker mot depression

1. Använd visualisering

Stäng ögonen och föreställ dig en plats där du känner dig avslappnad och lycklig, till exempel en strand eller bergsområden. Använd alla dina sinnen för att skapa känslan av att faktiskt vara där – hur platsen känns, doftar och ser ut. Visualisering kan lindra depression genom att skapa en känsla av frid och inre ro.

2. Andas djupt

Andningsövningar har en avslappnande effekt på både sinnet och kroppen. Sitt med rak rygg och andas in långsamt genom näsan. Andas från magen och mellangärdet – du bör känna hur buken expanderar när du andas in. Andas sedan ut långsamt genom munnen. Upprepa i några minuter för bästa effekt.

3. Lär dig meditera

Skapa en lugn och avslappnande plats i ditt hem där du inte blir störd. Syftet med meditation är att rensa tankarna från distraktioner och slappna av i kroppen. Sitt i en bekväm position och fokusera på din andning. Du kan hålla ögonen halvöppna och rikta blicken mot ett föremål. Att upprepa ett mantra hjälper dig att hålla tankarna från att vandra iväg.

4. Träna yoga

Yoga är inte bara bra fysisk träning utan kan också ha en lugnande effekt på sinnet. När kroppen blir mer avslappnad kan depressionen lätta. Gå en yogaklass eller följ guidade videor online för att lära dig yogapositioner hemma i din egen takt.

5. Hitta den teknik som passar dig

Kom ihåg att inte alla avslappningstekniker fungerar för alla. Prova olika metoder tills du hittar en som verkligen får dig att slappna av och som verkar lindra din depression.

6. Ge dig själv tid

Reservera 20–30 minuter per dag för att öva dina avslappningstekniker. Var konsekvent i din träning för att uppnå bästa resultat. Tänk på att dessa tekniker kan ta tid att lära sig – ge dig själv tid att utveckla färdigheten.