Regelbunden motion har otaliga fördelar – både för kroppen och sinnet. De flesta är medvetna om att träning hjälper till att hålla vikten i schack och bygga muskler, men daglig fysisk aktivitet spelar också en viktig roll i kampen mot depression och andra psykiska besvär som ADHD. I vissa fall kan medicinering till och med fasas ut när en fast träningsrutin har etablerats, eftersom motion påverkar hjärnans kemi på ett positivt sätt. Här får du lära dig hur du kan vårda din mentala hälsa genom motion.
En studie från Duke University följde personer med depression under fyra månader. Deltagarna hade börjat träna 30 minuter per dag, tre gånger i veckan. Resultatet? 60 procent av gruppen blev av med sina depressiva symtom helt utan antidepressiva läkemedel. I en jämförande studie, där deltagarna enbart behandlades med antidepressiv medicinering, var andelen som blev friska exakt lika stor – 60 procent.
Du behöver inte lida av depression för att må bättre av att röra på dig. Motion hjälper dig att tänka klart, lösa problem och fatta beslut. Den lindrar även stress och spänningar – och kan hjälpa dig att hantera sorg eller större livsförändringar.
När du tränar frisätter kroppen endorfiner – naturliga smärtlindrare som skapar ökade känslor av lycka och välbefinnande. Regelbunden träning ger dessutom bättre sömn och mer energi, vilket båda bidrar till att förebygga depression och andra kemiska obalanser i hjärnan.
Motion kan utövas i många former, och det viktigaste är att du väljer något du faktiskt gillar – annars blir det svårt att hålla i. Undvik träningsformer som gör dig olycklig eller uttråkad. Oavsett vad du väljer kommer du att svettas, och i början känns det tufft. Men med konsekvens, tid och övning blir det successivt lättare.
Fortsätt gå på de träningspass eller idrotter du gillar, även om du inte behärskar dem än. Att alla andra i gruppen eller laget verkar veta exakt vad de gör betyder inte att de alltid gjort det. Det tar tid att lära sig nya rörelser, danssteg och spelregler – och att bygga upp konditionen. Ge inte upp!
Om du inte är van att träna kan du börja med att promenera några minuter om dagen. Vill du hellre träna sittande går det också bra. Oavsett var du befinner dig finns det övningar som passar dig. Sök information om träning och sport online om du inte är medlem på ett gym eller i en idrottsförening. Träna hemma för att må bättre – och fortsätt röra på dig.
Var aktiv några gånger per vecka – även om det bara handlar om att promenera runt i ett köpcentrum eller en mataffär i trettio minuter. Genom att hålla dig i form bygger du självförtroende och självkänsla, vilket i sin tur stärker din mentala hälsa.
Prova mjuka träningsformer som yoga, meditation och pilates. Dessa tränar inte bara kroppen utan hjälper också till att slappna av sinnet och lugna andningen. De är nämligen utformade just för att stärka sinne och själ.
Med regelbunden veckoträning kan du minska ångest, depression och effekterna av andra kemiska obalanser i hjärnan. Känn dig bättre och njut mer av livet – ta hand om din mentala hälsa genom motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online