Ångest är en samling negativa känslor som innefattar överdriven oro inför kommande situationer, en känsla av att tappa kontrollen och oförmåga att fokusera på viktiga saker på grund av att man fastnar i oväsentliga bekymmer. Ångest kan störa ditt sociala liv, din kärleksrelationer och ditt arbete, eftersom den höga nivån av rädsla kan få dig att isolera dig från andra av fruktan för att något dåligt ska hända.
Enligt Bob Montgomery och Laurel Morris, författare till boken "Living with Anxiety", kan känslor av hopplöshet, självanklagelser och självkritik hindra dig från att nå dina mål och leda till panikattacker, sämre hälsa och i värsta fall självmordstankar. Det finns dock flera konkreta strategier du kan använda för att minska din ångest och återfå kontrollen över vardagen.
Alkohol kan öka dina ångestnivåer när den konsumeras i stora mängder, enligt Montgomery och Morris. Laktat, en kemisk biprodukt av alkohol, höjer ångestnivåerna när du dricker. Begränsa ditt alkoholintag till ett glas för att minska ångesten.
Ångest kan störa din andning genom att du tar korta andetag eller slutar andas in helt. Resultatet blir snabbt tal, bröstsmärta, yrsel eller orolig mage. Nyckeln till att lindra fysiskt handikappande ångest är att andas in djupt och långsamt samt andas ut långsamt. Att hålla en jämn rytm när du andas kan hjälpa till att sänka din ångest.
Skriv ner vad du behöver göra under dagen och numrera uppgifterna efter hur viktiga de är. De som måste slutföras omedelbart får högsta prioritet, medan de mindre viktiga kan vänta tills du har klarat de andra uppgifterna, eller schemaläggas till nästa dags lista. Genom att organisera dina prioriteringar minskar du ångesten av att ha för mycket att göra utan att veta var du ska börja.
Stress kan leda till kronisk trötthet, vilket kan förvärra din ångest och begränsa din förmåga att utföra enkla uppgifter. Enligt Montgomery och Morris ökar måttlig motion dina serotoninnivåer, vilket skapar en känsla av eufori när du motionerar i minst 30 minuter.
Ett stabilt sömschema kan hjälpa till att sänka din ångest, eftersom kroppen behöver vila för att återhämta sig. Enligt Montgomery och Morris är sömnlöshet ett vanligt symptom i samband med ångest, eftersom sinnet är uppspänt, vilket hindrar kroppen från att koppla av och påverkar den övergripande sömnkvaliteten. Enligt "Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep" bör du sova mellan sju och åtta timmar per natt för att känna dig utvilad och alert nästa dag.
En terapeut kan hjälpa dig att minska ångest genom kognitiv beteendeterapi (KBT), som hjälper dig att anpassa ditt sätt att tänka för att lindra stress. Om det behövs kan din terapeut också ordinera medicinering för att hjälpa till att sänka ångesten.
Bearbetade livsmedel som är rika på mättat fett, transfett, kolesterol eller totalt fett kan påverka din fysiska och psykiska hälsa. Ät tre till fem små måltider dagligen som är rika på frukt och grönsaker, och inte mer än cirka 170 gram magert kött per dag. Undvik sockriga livsmedel, eftersom de kan höja dina blodsockernivåer och störa ditt sömnschema.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online