Hem rättsmedel för Nervositet

Nervositet kan drabba vem som helst , men folk reagerar olika på oroliga känslor . Du kan ha en orolig mage , en hjärtklappning , muntorrhet , svettiga handflator , skakningar eller känslor av yrsel . Dessa är de fysiska effekterna av ditt sinne reaktion på stress. Det viktiga är hur du handskas när du presenteras med nervösa känslor . Ät
Dessa färgglada grönsaker kan bidra till att lugna ner dig .

Livsmedel som bröd , pasta och andra kolhydrater kallas komfort livsmedel eftersom de frigör serotonin i hjärnan . Serotonin är en må bra kemikalie som lugnar dig och även hjälper till att reglera sömn . Hela korn versioner av dessa livsmedel är bättre för dig än sina raffinerade korn motsvarigheter . Grönsaker innehåller mycket vitamin B kan också dämpa nervositet . Paprika, majs och svamp är alla användbara i kampen mot nerver .
Skära ned

Att minska eller eliminera din koffeinintag kan kraftigt minska känslor av nervositet . Koffein verkar genom att blockera adenosin receptorer i hjärnan , denna blockering berättar hypofysen att det finns en nödsituation och hypofysen frigör binjurarna som svar . Adrenal ökar hjärtfrekvensen , pumpa blod snabbare och vidga dina elever . Denna ökning av kroppslig reaktion kan öka känslor av ångest och nervositet . Snarare än kaffe på morgonen , försök örtte. I stället för en chokladkaka på eftermiddagen för att vakna upp , prova en energigivande andningsövning . Addera Andningsövningar

En av de viktigaste symptomen på nervositet är grunt andas. Folk kommer att andas snabbt och ytligt när i ett panik tillstånd för att öka blodflödet . När du känner dig börja andas eller tala för snabbt , sluta . Ta ett djupt andetag . Räkna samtidigt andas in i fyra sekunder , håll andan i sju sekunder och andas sedan ut i åtta sekunder . Detta är känt som 4-7-8 andningsteknik och kan vara väldigt avslappnande . Kom ihåg att även om du känner dig nervös , kan människor runt omkring dig inte att kunna berätta , så försök att slappna av och agera självsäker . Addera