Nervositet kan drabba vem som helst, men vi reagerar alla olika på känslor av oro och stress. Du kan få ont i magen, hjärtklappning, torr mun, svettiga handflator, darrningar eller yrselkänslor. Det här är kroppens fysiska reaktioner på hur sinnet hanterar stress. Det viktiga är inte själva känslan, utan hur du bemöter den när den uppstår.
Färgglada grönsaker kan hjälpa dig att varva ner.
Mat som bröd, pasta och andra kolhydrater kallas ofta för tröstemat eftersom de frigör serotonin i hjärnan. Serotonin är ett välmåendehormon som lugnar dig och dessutom hjälper till att reglera sömnen. Fullkornsvarianter av dessa livsmedel är nyttigare än de raffinerade alternativen. Grönsaker rika på B-vitamin kan också dämpa nervositet – paprika, majs och champinjoner är alla utmärkta val när du vill motverka känseln av oro.
Att minska eller helt utesluta koffein kan dramatiskt minska känslan av nervositet. Koffein fungerar genom att blockera adenosinreceptorer i hjärnan; denna blockering signalerar till hypofysen att det råder nödläge, vilket gör att hypofysen frisätter adrenalin. Adrenalin ökar pulsen, pumpar runt blodet snabbare och vidgar pupillerna. Denna förstärkta kroppsreaktion kan i sin tur öka känslor av ångest och nervositet. Byt ut morgonkaffet mot ett örtte, och i stället för en chokladbit på eftermiddagen kan du prova en energigivande andningsövning för att komma igång igen.
Ett av de vanligaste symtomen på nervositet är ytlig andning. När vi hamnar i panik andas vi snabbt och grunt för att öka blodcirkulationen. Känner du att du börjar andas eller tala för snabbt – stanna upp och ta ett djupt andetag. Andas in under fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut under åtta sekunder. Detta kallas 4-7-8-andningstekniken och kan vara mycket avslappnande. Kom ihåg att även om du känner dig nervös behöver omgivningen inte märka det – försök att slappna av och agera tryggt och självsäkert.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online