Vad är situationsångest?
Situationsångest drabbar alla människor vid något tillfälle, men för vissa blir den så påtaglig att den kraftigt påverkar både arbetslivet och privatlivet. Den medicinska termen för detta tillstånd är social ångeststörning (Social Anxiety Disorder, SAD), även kallad social fobi, enligt Anxiety Disorders Association of America.
Många upplever SAD endast i vissa situationer. En person kan exempelvis fungera helt bra i vardagliga arbetssituationer men undvika företagsfester. Den gemensamma nämnaren är ofta en intensiv rädsla för att göra bort sig eller bli förödmjukad. Att bjuda in någon på en dejt, prata i telefon inför andra eller småprata med en främling i hissen kan väcka enorm skräck hos den som lider av SAD.
Det positiva är att de flesta med social ångest är medvetna om att deras rädslor är irrationella – och att det finns flera effektiva sätt att hantera och lindra symtomen.
Det här behöver du
- Dagbok eller anteckningsblock
- Penna eller penna
Så gör du steg för steg
- Gå med i en gratis stödgrupp. Att inse att många andra delar samma orimliga och överdrivna rädslor kan vara ovärderligt för att hantera symtomen. I gruppen får du också möjlighet att utöva sociala situationer i en trygg miljö.
- Rör på dig varje dag. Det spelar ingen roll vilken typ av aktivitet du väljer – städa hemmet, ta en promenad eller ge dig ut på en trevlig cykeltur. Regelbunden motion frigör endorfiner och ger dig en förhöjd känsla av välbefinnande, vilket minskar ångesten över tid.
- För en dagbok. Genom att dokumentera dina tankar när situationsångesten uppstår kan du identifiera vilka utlösande faktorer som triggar attackerna. Att sedan rationellt granska hur overkliga dessa rädslor egentligen är hjälper dig att kontrollera och analysera dina tankemönster.
- Prata med personer du litar på. Även dina vänner har sannolikt egna irrationella rädslor. Att helt enkelt dela sina känslor med någon annan kan i sig vara en stor lättnad och minska känslan av isolering.
- Ät hälsosamt. När kroppen mår bra blir du mer rustad att hantera ångest. Håll dessutom koll på om koffein förvärrar dina besvär – det är en välkänd utlösare för ångestsymtom hos många människor.
- Sök råd hos en läkare. Vissa personer med SAD lider samtidigt av klinisk depression och kan behöva receptbelagd medicinering eller samtalsterapi hos en psykolog för att lindra symtomen. Att söka professionell hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Kom ihåg
Situationsångest går att behandla, och varje litet steg räknas. Kombinera gärna flera av metoderna ovan för bästa resultat, och tveka inte att kontakta vården om din ångest känns övermäktig. Med rätt verktyg och stöd kan du återfå kontrollen över ditt liv.
