En ångestattack, ofta kallad panikattack, kommer plötsligt och utan förvarning. Den upplevs som en våg av psykiska och fysiska symtom: en överväldigande känsla av skräck, rusande tankar, bultande hjärta, darrningar och en stark känsla av att något fruktansvärt är på väg att hända. Dessa symtom är extremt obehagliga för den som drabbas – och situationen kan kännas skrämmande även för dig som befinner dig i närheten.
Med rätt kunskap kan du dock göra stor skillnad. Här följer konkreta steg du kan ta för att hjälpa din rumskamrat genom attacken.
Det viktigaste är att du själv behåller lugnet, även om det kan vara svårt första gången du bevittnar en panikattack. Om du överreagerar riskerar du att förvärra tillståndet för din rumskamrat.
Han behöver sakta ner andningen så att de övriga symtomen gradvis avtar. Tala långsamt och tydligt med honom och säg lugnande saker som "Det här går över" och "Du kommer att må bra". Att leda honom genom djupandningsövningar är den enskilt mest hjälpsamma åtgärd du kan göra.
Be honom andas in djupt genom näsan och sedan långsamt andas ut genom munnen. Det blir extra effektivt om du gör övningen tillsammans med honom och styr takten med din egen andning. Var ihärdig på ett lugnt sätt, eftersom han kan vara så rädd att han inte lyckas sitta stilla länge nog. Förklara att andningen kommer att hjälpa, och försök sedan få honom att fokusera på den tillsammans med dig.
Den som drabbas av en panikattack behöver avleda sina tankar från de skrämmande symtomen och koncentrera sig på annat. Att tala med honom i en lugn ton bidrar också till att lindra besvären.
Be honom beskriva något i rummet för dig. Även här kan du behöva vara lite envis, men ge inte upp. Få igång samtalet om något han kan mycket om – en sport, studierna eller ett hobbyintresse. Målet är att han ska göra det mesta av pratandet, eftersom det hjälper honom att flytta fokus bort från rädslan och på så vis lugna ner sig.
En annan effektiv teknik är att lätt klappa handen mot låret, stolen eller bordet och räkna slagen högt. Gör ni det i takt tillsammans bryter det hans koncentration på symtomen och riktar uppmärksamheten mot något annat.
Panikattacker varar normalt bara några minuter, men eftereffekterna av den upplevda rädslan kan bestå en stund längre. Det är viktigt att inte lämna din vän ensam efteråt, eftersom han fortfarande kan känna sig skrämd. Även om han säger att han mår bra är han troligen fortfarande osäker, särskilt om detta var hans första panikattack.
Det hjälper att stanna kvar och fortsätta hålla hans tankar borta från händelsen, till exempel genom att spela brädspel eller kort eller helt enkelt prata. Lyckas du engagera honom i en aktivitet kommer han att må betydligt bättre inom kort.
Om attackerna återkommer ofta är det klokt att uppmuntra din rumskamrat att söka professionell hjälp, till exempel via vården eller en psykolog. Panikångest är väl behandlingsbar, och ingen bör behöva gå igenom den ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online