Även om flygandet är ett av de säkraste transportsätten vi känner till, är flygskräck en vanlig form av ångest. Det beror delvis på att flygolyckor ofta får stor uppmärksamhet och involverar många människor samtidigt. Rädsla för terrorism och stress kring säkerhetskontrollerna på flygplatsen bidrar också till den oro många känner. Den goda nyheten är att det finns flera välbeprövade behandlingsmetoder som kan hjälpa dig att övervinna din flygskräck.
När rädslan för att flyga blir så stark att den utvecklas till en ångeststörning kallas den flygfobi, eller aviophobia. Forskningen kring hur många som lider av flygskräck är begränsad, men de studier som finns visar överraskande höga siffror bland vuxna som upplever ångest inför flygresor.
Två Boeingforskare fann exempelvis redan 1980 att 18,1 procent av alla vuxna var rädda att flyga, medan ytterligare 12,6 procent kände sig ängsliga inför flygning. Många deltagare i studien angav att de aktivt undvek att flyga, och hälften uppgav rädsla som främsta skäl. Samtidigt ansåg endast sex procent av respondenterna att flygande faktiskt var osäkert – vilket tydligt visar att känslan av otrygghet inte alltid grundas i rationell riskbedömning.
I en undersökning som Newsweek publicerade 1999 svarade hälften av de tillfrågade vuxna att de kände ångest inför flygning åtminstone då och då. Enligt en artikel i The New York Times från 2007 rapporterade amerikanska National Institute of Mental Health att 6,5 procent av befolkningen hade en flygskräck så intensiv att de helt undvek att flyga.
Olika former av kognitiv beteendeterapi (KBT) används ofta för att behandla flygfobi. Metoderna bygger vanligen på medveten "tankestoppning", det vill säga att man lär sig identifiera och ersätta de tankar som utlöser ångesten med mer rationella och konstruktiva tankar. KBT kombineras ofta med gradvis exponering, där patienten steg för steg vänjer sig vid flygplan och till slut genomför en verklig flygning. Vissa terapiformer använder även virtuell verklighet, där patienten kan simulera hela flygupplevelsen i trygg miljö innan det är dags att stiga ombord på ett riktigt plan.
Flera flygplatser och internationella flygbolag anordnar seminarier som hjälper resenärer att övervinna sin flygskräck. Konceptet liknar gradvis exponeringsterapi: deltagarna får guidade turer inuti flygplan kombinerat med teoretisk undervisning i klassrumsmiljö. Vid flera av dessa seminarier avslutas kursen med en gemensam verklig flygning tillsammans med gruppen. Många seminarier är kostnadsfria, men deltagarna får själva stå för kostnaden av flygbiljetterna vid den avslutande flygningen.
Det finns även gott om digitalt material för den som vill arbeta med sin flygskräck på egen hand. Vissa onlinekurser är gratis medan andra köps som färdiga program. De innehåller ofta fakta och statistik om flygets säkerhet samt praktiska avslappningsövningar. Flera program erbjuder dessutom personliga telefonsamtal med den expert som tagit fram materialet, vilket ger extra stöd genom behandlingen.
Ett annat alternativ är självhjälsprogram i form av böcker och cd-skivor, som antingen beställs hem eller laddas ner som e-böcker och poddar. Precis som onlinematerialen syftar dessa program till att skapa trygghet kring flygets säkerhet och innehåller avslappningstekniker och konkreta självhjälpsmetoder. Vissa program kompletteras även med möjlighet till individuella terapisessioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online