En rädsla för rulltrappor kallas ibland för escalafobi. För vissa människor kan själva tanken på att kliva ombord utlösa panikattacker, illamående och ökad puls. Inom psykiatrin klassificeras rulltrappefobi som en specifik fobi, vilket per definition innebär att rädslan är ologisk och oproportionerlig i förhållande till den faktiska risken. Den goda nyheten är att specifika fobier går att behandla – ofta med mycket gott resultat.
Börja med att säkerställa att rädslan inte har en kroppslig förklaring. Boka en tid hos din husläkare och diskutera om besvären kan bero på ett annat fysiskt symtom – till exempel nedsatt djupseende, synproblem eller balansrubbningar. Detta är ett viktigt första steg innan du börjar behandla rädslan som en ren fobi.
Det finns gott om material som kan hjälpa dig att bemästra rädslan på egen hand. Besök ditt lokala bibliotek eller en bokhandel och leta efter självhjälpsböcker om specifika fobier och rädsla för rulltrappor. Två välkända exempel är Mastery of Your Specific Phobia: Client Workbook av Martin Antony samt E.J. Bournes Overcoming Specific Phobia: A Hierarchy and Exposure-Based Protocol for the Treatment of All Specific Phobias. Fyll i arbetsböckerna noggrant och genomför de övningar som presenteras – regelbunden träning är avgörande för framgång.
Om din rädsla inte har någon fysisk grund och du haft begränsad framgång på egen hand är det dags att vända sig till vården. En legitimerad psykolog eller terapeut använder ofta en form av kognitiv beteendeterapi (KBT) som kallas systematisk desensibilisering eller exponeringsterapi. Metoden innebär att du gradvis och kontrollerat utsätts för det du fruktar, i takt med att ångesten minskar. I Sverige kan du kontakta din vårdcentral för remiss till psykolog, och internationella läsare kan besöka www.freedomfromfear.org för att hitta en terapeut i sitt närområde.
Var inte hård mot dig själv – fobier är vanliga och inget att skämmas över. Träna gärna på avslappningsövningar och djupandning, och ta små steg: titta på rulltrappan, stanna vid den, och testa sedan korta resor när du känner dig redo. Med rätt verktyg och stöd står de flesta personer med escalafobi bra chanser att snart kunna använda rulltrappor utan oro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online