Ångestsyndrom drabbar miljontals människor världen över. Ångest är mer än bara stress och oro – det kan i svåra fall utlösa panikattacker som påverkar hela vardagen. Marknaden erbjuder många antidepressiva och angstdämpande läkemedel som fungerar bra för en del, men för många som lider av ångest kan naturläkemedel och enkla livsstilsförändringar ofta fylla samma funktion. Här får du konkreta råd på hur du med naturliga metoder kan förebygga ångest och panikattacker.
Om du är benägen att drabbas av svåra panikattacker bör du helst undvika alkohol helt. Alkohol är ett medel med deprimerande effekt som tömmer kroppen på dess naturliga lugnande ämnen, framför allt B-vitaminer och magnesium – båda avgörande för ett friskt nervsystem.
Rökning tvingar lungorna att arbeta hårdare än normalt och höjer pulsen, vilket för många skapar en stress som kan mynna ut i ångestattacker. Kan du inte sluta på egen hand, sök information om ett naturligt rökavvänjningsprogram som kan hjälpa dig.
Vissa livsmedel är kända triggers för ångest: smakförstärkaren MSG (E621), koffeinhaltiga drycker, snabbmat rik på salt och mättat fett, vissa läskedrycker samt kött och produkter med mycket konserveringsmedel och socker. Byt ut dem mot naturliga, så obearbetade livsmedel som möjligt, och använd örter i matlagningen.
Ersätt de utlösande livsmedlen med mat som är känd för sina lugnande egenskaper och sprid intaget över hela dagen. Medan maten smälter hjälper den kroppen att varva ner – något som är extra värdefullt eftersom många panikattacker och ångestkänslor uppstår på kvällen och natten. Bra val är brunt ris, potatis, naturell yoghurt, havregrynsgröt, ekologiskt kött, soja, ångkokta grönsaker och getmjölk. Frukt och grönsaker rika på C-vitamin bidrar också till att förebygga ångest.
Sikta på minst 4–6 glas vatten per dag. När kroppen saknar vätska kan det i sig utlösa ångestepisoder. Vatten hjälper dessutom till att spola ut gifter som bidrar till stress, ångest och panikattacker.
En kopp koffeinfritt kamomillte före sänggåendet lugnar nerverna. Kamomill kan även lindra huvudvärk, förstoppning och diarré.
Ta ett B-komplex till dagens första måltid – 100 mg per dag är en vanlig rekommendation.
Naturliga örter kan ofta verka snabbt vid akuta ångestsymtom. Kava-kava, extrakt av valerianrot och ashwagandha säljs exempelvis i kapselform och kan ge lindring redan inom några minuter. Växtbaserade kosttillskott kan användas dagligen, men vissa kan ge biverkningar – kava-kava ska exempelvis användas med försiktighet på grund av risk för leverpåverkan. Rådfråga därför alltid läkare, nutritionist eller personal i hälsokostbutiken innan du börjar.
Börja dagen med ordentlig stretching. Det förbereder kroppen på en eventuell stressfull dag, förbättrar syresättningen och motverkar att ångestframkallande kemikalier frisätts för snabbt i samband med hormonutsöndringen.
Skapa ett dagligt träningsprogram – det kan vara ett gymkort, yoga, cykling eller helt enkelt en daglig promenad. Träna gärna före dagens första måltid eller mellan måltider, på relativt tom mage.
Lägg av tid varje dag helt fri från distraktioner. Ett långt bad, en massage eller en meditationssession gör underverk för att hålla både kropp och sinne väl laddade.
Utför en enkel djupandningsövning varje kväll innan läggdags – eller när ångesten kommer smygande. Andas djupt in genom näsan, håll andan i 3–5 sekunder och andas sedan långsamt ut medan du räknar till tre. Upprepa fem gånger.
Naturläkemedel och livsstilsförändringar kan göra stor skillnad vid mildare ångest, men de ersätter inte professionell vård. Har du återkommande panikattacker eller ångest som påverkar din vardag bör du alltid kontakta vården för utredning och rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online