Ångest definieras i Webster som ett tillstånd av oro och ängslan, obehag och lidande inför framtida osäkerheter. En person som lider av ångest konsumeras helt av sina rädslor. Men det finns hopp – även en person med svår ångest kan bli fri från den förtvivlan och skräck som hon ofta bär på.
Att söka hjälp hos yrkesverksamma med erfarenhet av ångest är den bästa vägen att gå. En person med ångest kan ha stor nytta av terapi och, beroende på ångestens svårighetsgrad, även medicinering. Kombinationen av terapi och medicinering lindrar de intensiva symtomen så att ångestens ursprung kan fastställas.
De första stegen i processen handlar om att tillsammans med terapeuten utforska grunden för rädslor och bekymmer som bygger på orealistiska hot. Oron visar sig ofta i fysiska symtom som spänningar, hypervaksamhet och undvikandebeteende. Personen lär sig att hantera dessa tankar, lugna kroppens överaktiverade reaktioner och samtidigt motstå impulsen att fly från situationen.
Detta görs bland annat med progressiv muskelavslappning, där individen fokuserar på att successivt slappna av i musklerna – från fötter, vadrar och lår till mage, bröst, axlar, armar, nacke och ansikte. På så sätt lär sig personen att själv kunna slappna av i kroppen när behov uppstår.
En annan effektiv teknik är guidad visualisering. Individen fokuserar på en miljö och lägger märke till alla detaljer i bilden, oftast en fridfull plats som främjar en känsla av ro. Tillsammans med diafragmatisk, djup andning gör detta att personen kan känna hur kroppen slappnar av och ångesten släpper sitt grepp. Dessa färdigheter tränas in i terapin med målet att de ska bli en naturlig del av vardagen.
Terapeuten låter individen granska sitt inre självprat och uppmuntrar henne att se sambandet mellan tankarna och rädslereaktionerna. Målet är att personen ska upptäcka de snedvridna mönstren i sitt eget tänkande som leder till överdriven oro och ängslan. Med terapeutens hjälp justeras dessa förvrängda budskap och ersätts med tankar grundade i verkligheten och ett mer positivt synsätt.
Individen lär sig också tekniken tankestopp, som används för att hejda negativa tankar innan de tar fart. När överdrivna rädslor och bekymmer börjar ta form föreställer hon sig en stoppskylt. Nästa steg är att aktivt ersätta rädslorna med en behaglig scen, liknande de som används i den guidade visualiseringen.
Att sortera rädslor och bekymmer i tre grader av betydelse hjälper ofta individen att få perspektiv. Graderna är Mycket viktigt, Viktigt och Inte särskilt viktigt, och skrivs ner på ett papper. Personen antecknar vad hen känner ångest över och placerar varje punkt i rätt kategori. Senare kan hen gå tillbaka, granska listan och bedöma hur relevant rädslan egentligen var. Terapeuten hjälper till att träna upp denna utvärderingsprocess så att varje sak ges rätt nivå av betydelse.
Det är också avgörande att lära sig anpassningsstrategier för situationer som brukar väcka oro, eftersom det minskar risken för ångestattacker. Genom rollspel övar individen hur hen skulle reagera i olika scenarier och bygger på så sätt upp ett verktygslåda att använda när rädsla och ångest börjar infinna sig.
Ångest behöver inte styra ditt liv om du är beredd att lära dig identifiera dina utlösare. Genom att öva avslappningstekniker regelbundet och arbeta med ditt inre självprat får du kraften tillbaka – även i situationer som tidigare väckt ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online