När du oroar dig slösar du bort tid och energi på att vara ängslig över händelser som i de flesta fall ligger helt utanför din kontroll. Kan du förändra, stoppa eller styra saker och ting genom att ligga vaken i sängen om natten och tappa sömnen över dina tankar? Du vet att du inte kan det, ändå verkar du aldrig kunna hitta ett sätt att bara släppa taget och sluta oroa dig.
Det goda nyheterna är att oro är en vana som går att bryta. Med rätt tekniker kan du lära din hjärna att hantera bekymmer på ett mer konstruktivt sätt. Här är fem konkreta steg som hjälper dig att slappna av och släppa oron.
Ge dig själv en halvtimme varje kväll innan du går och lägger dig att oroa dig. Ställ ett väckarklocka eller annan timer på exakt 30 minuter. Under den tiden ska du skriva ner varje enda sak du kan komma på att oroa dig över. När timern ringer, lägg ifrån dig pennan och sluta grubbla.
Om oron dyker upp under dagen, påminn dig själv om att din orostid inte börjar förrän senare och att bekymret får vänta. Eftersom hjärnan vet att den får chansen att oroa sig senare blir det mycket lättare att släppa tankarna på en gång.
När du har schemalagt din oro ett tag kommer du troligen att märka att bekymren minskar. Kanske behöver du inte ens den halvtimmen längre. I så fall kan du helt enkelt skjuta upp oron. Varje gång ett bekymmer poppar upp i huvudet, skriv ner det i ett anteckningsblock eller i din dagbok och säg till dig själv att du kommer ihåg att oroa dig över det senare.
Varje gång du upptäcker att du oroar dig över något, sätt dig ner och ta fram konkreta steg du kan vidta för att lösa problemet. Ännu bättre – gör faktiskt något åt det som bekymrar dig. Genom att agera känner du dig mer i kontroll och blir mindre benägen att oroa dig. Dessutom arbetar du aktivt med att lösa ett problem, vilket betyder en sak mindre att grubbla över.
Be, meditera, dagdröm om fina saker eller läs en riktigt spännande bok. Ta ett långt bad med bubbelbad eller be din partner ge dig en massage. Dessa lugnande och distraherande aktiviteter hjälper dig att koppla av och glömma dina bekymmer, åtminstone för stunden. Regelbundna stunder av avkoppling tränar dessutom hjärnan att släppa negativa tankebanor.
Ge dig ut på en löprunda eller ta en promenad. Oron kan ofta triggas av kroppens kamp- eller flyktinstinkt. Om du oroar dig över en situation och känner dig instängd, låt kroppens flyktinstinkt vinna och bränn av energin fysiskt istället för mentalt. Det är inte bara bättre för din hälsa – motionen stimulerar också produktionen av serotonin, en "må-bra"-kemikalie i hjärnan som lyfter ditt humör och dämpar ångest.
Oro är en naturlig del av livet, men den behöver inte styra dina dagar eller stjäla din sömn. Genom att schemalägga din oro, skjuta upp bekymmer, fokusera på lösningar, prioritera avkoppling och röra på kroppen kan du successivt återfå kontrollen över dina tankar. Börja med en teknik i taget och ge det tid – med lite övning kommer du att märka skillnad redan inom några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online