Hur sluta Oroande

När du oroa dig , du slösar bort tid och energi att vara orolig över händelser som är , åtminstone för det mesta , helt utanför din kontroll . Kan du ändra , stoppa , eller kontroll saker bara genom att ligga i sängen och natt och förlora sömn över dessa tankar ? Du vet att du inte kan, men du fortfarande inte tycks kunna räkna ut ett sätt att bara släppa taget och sluta oroa . Prova de här stegen för att slappna av och släppa taget . Instruktioner
1

Schedule oroande . Ge dig själv en halv timme varje kväll innan du går till sängs för att oroa . Ställ en väckarklocka eller annan timer i exakt 30 minuter . För att 30 minuter , skriv ner varenda sak som du kan tänka dig att oroa sig för . När timern slocknar , lägga ner pennan och sluta oroa . Om du börjar oroa dig under dagen , påminn dig själv att din oroande tid är inte förrän senare och det får vänta . Eftersom din hjärna vet att det kommer att ha en chans att oroa senare , blir det lättare att släppa dessa tankar går .
2

Senare oroande . När du har utfört din schemalagda oroande på ett tag , kommer du förmodligen att märka att din oro är att minska . Du kanske inte behöver den halv timme varje dag . Om så är fallet , helt enkelt skjuta upp din oroande . Varje gång ett bekymmer poppar upp i huvudet , skriver den på ett anteckningsblock eller i din journal och berätta för dig själv att du kommer ihåg att oroa sig för det senare. Addera 3

Brainstorm . Varje gång du befinner dig att oroa dig någonting , sitta ner och komma med åtgärder som du kan vidta för att lösa det problem du oroa dig . Eller ännu bättre , göra något åt ​​vad det är du är orolig . Genom att ta steg kommer du att känna dig mer kontroll och mindre benägna att oroa sig . Plus att du kommer att arbeta mot att lösa ett problem , vilket betyder en sak mindre att oroa sig för .
4

Hitta en lugn plats . Be, meditera , dagdrömma om bra saker eller läsa en riktigt intressant bok . Blötlägg i ett bubbelbad eller fråga din make för att ge dig en massage . Dessa lugnande , distraherande aktiviteter kommer att hjälpa dig att varva ner och glömma dina bekymmer .
5

ta en joggingtur eller ta en promenad . Oroande kan föras på av din kamp eller flykt instinkter . Så om du är oroande om en situation och känner sig fångad , låt kroppens flyg instinkt vinna och bränna upp den energi fysiskt snarare än mentalt . Inte bara är det bättre för din hälsa , men det kommer även att producera serotonin , en "må - bra " kemikalie i hjärnan . Addera