Så övervinner du din rädsla för katter

Många människor känner rädsla för vissa djur, till exempel hundar eller ormar. En rädsla för katter, även känd som ailurofobi, är något mindre vanlig men kan vara precis lika invaliderande. Den här typen av rädslor blir ofta värre med tiden om de inte behandlas, eftersom varje ångestframkallande händelse kan betinga personen att känna ännu mer rädsla nästa gång. Ångesten bygger alltså på sig själv.

En rädsla för katter utgör dessutom ett särskilt problem eftersom katter är populära husdjur och ofta finns rikligt i städer, vilket gör dem svåra att helt undvika. Det goda nyheterna är att du kan vidta flera konkreta steg för att lindra rädslan och leva ett lugnare, mindre ångestfyllt liv.

Det här behöver du

• Fotografier på katter
• Videor med katter

Instruktioner steg för steg

1. Titta på bilder av katter

Börja med att titta på fotografier av katter. Se till att du befinner dig i en fridfull miljö, en plats där du känner dig trygg, när du gör detta. Sätt på lugn musik och gör allt annat som hjälper dig att slappna av. Ta det försiktigt och börja med en bild åt gången.

2. Titta på videor med katter

Titta sedan på videor med katter medan du lyssnar på lugnande musik. Det finns många hemmavideor med katter på internet. Vrid ner ljudvolymen i början om ljudet av katter stör dig. När du blir bekvämare med att se katter i rörelse kan du gradvis vänja dig vid att höra dem jama och göra andra kattljud.

3. Träffa en katt i trygg miljö

Hitta en vän eller släkting som äger en katt. Fråga om personen låter dig komma över och tillbringa tid med katten då och då. Du behöver inte stanna länge i början, och din vän eller släkting bör finnas i rummet hela tiden. Börja med att bara vistas i samma rum medan din vän håller katten. Arbeta dig sedan successivt upp till att klappa och till slut hålla katten själv.

Fler tips på vägen

• Gå framåt i din egen takt – tvinga aldrig fram en situation som känns övermäktig.
• Använd avslappningstekniker som djupandning eller mindfulness när ångesten infinner sig.
• Belöna dig själv för varje framsteg, hur litet det än känns.
• Var konsekvent – regelbunden, mild exponering ger bättre resultat än enstaka försök.

När ska du söka professionell hjälp?

Om din rädsla är så stark att den begränsar ditt vardagliga liv kan det vara klokt att kontakta en psykolog eller legitimerad terapeut. Kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara mycket effektiv mot specifika fobier, och exponeringsterapi under professionell ledning kan påskynda din återhämtning avsevärt. Att söka hjälp är ett tecken på styrka – inte svaghet.