Hur du handskas med fobier

Fobier går långt utöver normal nervositet och ångest . Fobier är förödande irrationella rädslor som kan försämra en persons normala funktion och även orsaka fysiska symptom . Någon sorts professionell hjälp krävs vanligtvis för att hjälpa en person att övervinna en fobi , men behandlingar har en hög grad av framgång . Lär dig hur du kan hantera dina fobier effektivt . Instruktioner
1

Bedöm din situation . Uppleva obehag eller osäkerhet om något är normalt , men om din rädsla är okontrollerbar och stör ditt liv , kan det vara en fobi . Se en läkare som kan avgöra om din ångest har en fysisk orsak . Din läkare kan remittera dig till en kurator , psykolog eller psykiater för behandling .
2

Erkänn och betygsätta dina rädslor . Håll en logg eller journal på vad som händer när du befinner dig utsatt för dina fobier . Betygsätt din ångest på en skala från ett till tio . Ta del av faktorer såsom din fysiska närhet till källan till din rädsla .

3

Öva avslappningstekniker . Positiv visualisering och långsamma , djupa andetag hjälp genom att signalera din hjärna att berätta för din kropp att lugna ner sig , vilket kan minska din reaktion på dina fobier . Många människor tycker att yoga klasser särskilt gynnsam för att lära sig att klara av fobier .
4

Tala med din läkare om mediciner som lugnande medel och antidepressiva medel som kan hjälpa dig att slappna av och minska din ångest . Du bör använda lugnande medel sällan , medan du kan hålla en kurs av antidepressiva läkemedel under en längre tid .
5

Fråga en läkare om beteendeterapiersom exponeringsterapi, hyposensibilisering och kognitiv terapi som behandling för att hjälpa dig hantera dina fobier . Addera