Negativa tankemönster är skadliga för ett barns hälsa och välbefinnande. Som vuxen är det viktigt att försöka ta reda på grundorsaken bakom barnets negativa tankar. Kom ihåg att barn som lider av långvarig nedstämdhet eller har fastnat i djupa negativa tankemönster alltid bör undersökas av en kvalificerad psykolog eller annan specialist inom psykisk hälsa.
Men för barn som normalt sett är glada och bara går igenom en lite negativ period finns det flera effektiva sätt att hjälpa dem att vända tankarna – och successivt ersätta de negativa tankarna med positiva.
Prata med barnet i en avslappnad, lugn och icke-konfrontativ ton. Försök att diskret ta reda på vad som stör barnet. Till exempel är frågan "Vad är det för fel på dig?" ett sämre sätt att få ett barn att öppna sig. Spela istället ett lugnt spel tillsammans och passa på att fråga om barnets känslor och tankar.
Berätta gärna att du också ibland blir ledsen eller arg – det gör att barnet känner sig mindre ensamt i sina känslor. Ställ mjuka, ledande frågor som uppmuntrar barnet att prata fritt om det som tynger. På så sätt kan du både erbjuda lämpliga lösningar och få en bättre bild av barnets psykiska mående.
Positiva tankar kan ersätta negativa genom att träna upp tacksamheten. Denna aktivitet fungerar lika bra för vuxna och hjälper till att sätta saker i perspektiv. Be barnet nämna eller skriva ner några saker som hen är tacksam för och glad över.
Kommer barnet inte på något kan du själv föreslå exempel utifrån vad barnet brukar gilla: vänner, glass, simning, spel eller mor- och farföräldrar. Snart upptäcker barnet hur mycket det faktiskt finns att vara glad över. Glöm inte heller att säga till barnet att du älskar och uppskattar hen – det stärker självkänslan och tryggheten.
Nedstämdhet och ledsamhet kan kopplas till nivåerna av olika kemiska ämnen i kroppen. Motion hjälper till att frigöra endorfiner och andra "må-bra"-hormoner som skapar en gladare känsla. Dessutom gynnar fysisk aktivitet barnets allmänna hälsa.
Spela en sport tillsammans med barnet, gå på vandring, spring, jogga eller ta en cykeltur. Välj något som får barnets puls att höjas i minst 30 minuter för bästa effekt.
Barn kan ibland hamna i negativa tankemönster när de är isolerade, uttråkade eller saknar kontakt med andra människor. Uppmuntra därför barnet att gå med i ett lag, en klubb eller någon annan aktivitet som intresserar hen.
Det viktigaste är att barnet får umgås med jämnåriga och göra något som hen verkligen tycker om. Detta bidrar till att bygga hälsosamma vänskaper, stärka sociala färdigheter och ge barnet något meningsfullt att engagera sig i.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online