Att hitta och behålla fokus på de områden i livet som du behöver kan vara en utmaning även för den mest balanserade personen. Joseph Cardillo, doktor i psykologi, rapporterar att hjärnan tar in 11 miljoner bitar information per sekund, men att vi endast medvetet fokuserar på cirka 40 av dem. Att rikta ditt sinne mot det som verkligen är viktigt kräver därför tålamod, rätt teknik och regelbunden träning.
Skapa en lugn plats där du kan sitta och tänka. Miljön ska vara fri från distraktioner som tv, telefon och utomhusljud. Kan du inte hitta en sådan plats? Använd då brusreducerande hörlurar och lugnande musik för att stänga ute störande ljud och underlätta koncentrationen.
Fundera över vilka områden i ditt liv som behöver mer uppmärksamhet. Det kan handla om familj, vänner, arbete, din mentala eller fysiska hälsa, barn eller något annat område där du vill investera mer tid och energi.
Föreställ dig de områden du identifierade – både hur de ser ut idag och hur du skulle vilja att de blev. Visualisera hur du förbättrar dessa delar av ditt liv och vilka konkreta steg du skulle ta för att förändringarna ska bli verklighet.
Skriv ner de områden du har identifierat samt hur du vill se dem utvecklas. Detta blir de mål du fokuserar på framöver. Bestäm två till fyra konkreta åtgärder som hjälper dig att komma igång direkt.
Forvara listan på ett lättillgängligt ställe och överväg att göra flera kopior till olika platser. Att kunna se listan hemma, på jobbet och när du är på språng gör det lättare att hålla motivationen och fokus uppe.
Gå tillbaka till den lugna tankeplatsen du skapade. Gör detta vid en bestämd tidpunkt under dagen, gärna flera gånger dagligen om det behövs. Ha en kopia av listan på platsen så att du enkelt kan gå igenom den.
Läs upp det första fokusområdet och målet högt för dig själv. Koncentrera dig på orden du hör och föreställ dig att du omsätter målet i handling. Läs sedan upp de steg du formulerade under din brainstorming och visualisera samtidigt hur du utför dem.
Dela dina mål och fokusområden med en familjemedlem eller nära vän. Personen kan regelbundet följa upp hur det går för dig och hjälpa dig att hålla fast vid dina livsmål.
Utvärdera dina framsteg veckovis eller månadsvis. Du kan göra detta genom att gå igenom listan och se hur mycket du har åstadkommit, eller genom att skapa en att-göra-lista med några få mål att bocka av varje vecka.
Konsekvens är nyckeln till varaktig förändring. Belöna dig själv när du når delmål, var flexibel om omständigheter förändras och revidera dina mål vid behov. Med tiden blir det lättare att filtrera bort bruset och automatiskt rikta energin mot det som verkligen spelar roll i ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online