Hur att övervinna rädsla för kräkningar

Rädslan för kräkningar , eller emetophobia , är en vanlig fobi . I sin mest extrema form leder emetophobia till undvikande av sociala evenemang av rädsla för kräkningar offentligt eller se någon annan kräkas . Även om du är olycklig nog att lida med denna fobi , kan du lära dig sätt att övervinna en rädsla för kräkningar . Instruktioner
1

Prata med en betrodd person om din rädsla för kräkningar : en nära vän , en präst , eller en familjemedlem . När man talar om problemet , hjälper det att minska en del av rädsla och isolering i samband med denna fobi .
2

Läs om varför du kräks och dess hälsofördelar genom att läsa en medicinsk bok . Kräkningar tjänar ett bra syfte genom att ta bort skadligt innehåll från mag-tarmkanalen . När du läser och förstår varför det sker , hjälper det att radera en del av rädsla och ångest . Addera 3

Öva självhypnos . Ligg ner i ett mörkt rum och lyssna på mjuk , lugnande musik . Blunda tills du känner dig helt avslappnad . Visualisera bilden av någon kräkningar , samtidigt som den är lugn . När du har bemästrat den här bilden , skapa en bild i ditt sinne av kräkningar , samtidigt som man håller avslappnad . Öva tills tanken på att du eller någon annan kräkningar inte längre orsakar ångest .
4

Dela din rädsla för kräkningar med andra som har emetophobia . Online stödgrupper finns för personer med denna fobi och till och med ett samhälle för emetophobia drabbade. Leta emetophobia grupper på nätet och diskutera din rädsla .
5

Tala med din läkare om din rädsla för kräkningar . Emetophobia kan ibland signalera depression eller andra psykiska problem . Om fobi blir invalidiserande , kan läkemedel som används för behandling av ångest eller depression hjälpa dig att bättre hantera det .
6

Få till den grundläggande orsaken till problemet . Vissa människor har en rädsla för kräkningar på grund av en traumatisk barndom erfarenhet , som de inte kan komma ihåg . Se en psykiater för att hjälpa dig att identifiera och bättre förstå eventuella bidragande händelser . När du vet orsaken kan du använda hypnoterapi eller kognitiv terapi för att behandla den underliggande rädsla . Addera