Så övervinner du din rädsla för att kräkas

Rädslan för att kräkas, även kallad emetofobi, är en relativt vanlig fobi. I sin mest extrema form leder emetofobi till att personen undviker sociala evenemang och samlas med andra, helt enkelt av rädsla för att själv kräkas inför andra människor eller för att bevittna någon annan som kräks. Även om du har oturen att lida av denna fobi finns det flera konkreta metoder som kan hjälpa dig att gradvis övervinna rädslan.

Så här övervinner du rädslan för kräkningar

1. Prata med någon du litar på

Öppna dig om din rädsla hos en nära vän, en familjemedlem eller annan person du har förtroende för. Att sätta ord på problemet hjälper till att minska både rädslan och känslan av isolering som ofta följer med fobin.

2. Lär dig mer om varför vi kräks

Läs på om ämnet i medicinsk litteratur. Kräkningar fyller faktiskt ett skyddande syfte – de avlägsnar skadligt innehåll från matsmältningskanalen och skyddar kroppen från gifter. När du förstår varför kräkningar inträffar och att de är kroppens naturliga försvarsmekanism kan en del av rädslan och ångesten minska.

3. Öva på självhypnos

Ligg dig ner i ett mörkt rum och lyssna på mjuk, lugnande musik. Stäng ögonen och vänta tills du känner dig helt avslappnad. Visualisera sedan bilden av någon som kräks, samtidigt som du aktivt håller dig lugn. När du bemästrat detta steg, gå vidare och föreställ dig i ditt sinne att du själv kräks – fortfarande i ett avslappnat tillstånd. Upprepa övningen regelbundet tills tanken på att du eller någon annan kräks inte längre utlöser ångest.

4. Sök stöd hos andra med samma fobi

Dela dina erfarenheter med andra som lider av emetofobi. Det finns nätbaserade stödgrupper för personer med denna fobi, och i vissa länder till och med föreningar för drabbade. Att söka upp sådana grupper online och prata om sina rädslor kan kännas befriande och ge värdefulla verktyg från andra som förstår vad du går igenom.

5. Rådfråga din läkare

Prata med din läkare om din rädsla. Emetofobi kan ibland vara ett tecken på depression eller andra psykiska hälsotillstånd. Om fobin blir så stark att den begränsar ditt vardagsliv kan läkemedel mot ångest eller depression, i kombination med terapi, hjälpa dig att hantera den bättre.

6. Hitta grundorsaken till problemet

Vissa personer utvecklar rädsla för kräkningar till följd av en traumatisk upplevelse i barndomen, som de kanske inte ens minns medvetet. En psykiater eller psykolog kan hjälpa dig att identifiera och förstå eventuella bakomliggande händelser. När orsaken är klarlagd kan hypnoterapi eller kognitiv beteendeterapi (KBT) användas för att behandla den underliggande rädslan – KBT är i dag en av de mest effektiva metoderna vid behandling av specifika fobier.

Kom ihåg att det tar tid att övervinna en fobi. Var tålmodig med dig själv, ta små steg framåt och tveka inte att söka professionell hjälp längs vägen.