Emotionell utmattning kan drabba vem som helst, ofta under perioder av stress, överarbete eller relationsproblem – just när vi som mest behöver vår energi och ett positivt synsätt. Den goda nyheten är att tillståndet går att behandla.
Om du inte är säker på om du lider av emotionell utmattning bör du hålla utkik efter de typiska tecknen. Din sömn kan vara störd och du kan lida av låg självkänsla. Nervositet, irritabilitet, frustration, ångest och nedstämdhet är också vanliga kännetecken. Fysiska symtom kan innefatta trötthet, ihållande huvudvärk, magbesvär, hjärtklappning och svettningar. Det är även vanligt att man söker tröst i alkohol, droger eller mat.
Förändringar i livsstilen kan lindra många av symtomen vid emotionell utmattning. Motion höjer humöret genom att ge dig en dos adrenalin och kan dessutom ge en känsla av prestation. Börja med 20 minuter varannan dag för att bygga upp din uthållighet, och öka tiden allt eftersom.
Ät hälsosam mat och begränsa ditt fettintag. Fett och enkla sockerarter ger blodsockret en snabb men kortvarig höjning. Hälsosammare socker från frukt och fullkorn ger istället en längre och mer jämn energitillförsel som håller dig balanserad och nöjd.
Försök också att minska kraven på din tid och energi. Gör något roligt en gång i veckan – ta en utflykt, koppla av på spa, gå och simma eller unna dig något fint.
Ibland räcker inte livsstilsförändringar. Då kan det vara klokt att ansluta sig till en självhjälpsgrupp eller söka samtalsterapi. I självhjälpsgrupper delar medlemmarna med sig av sina problem, vilket kan minska den känslomässiga isolering som ofta följer med emotionell utmattning. Genom att prata med människor som känner som du gör kan du må bättre och inse att du inte är ensam.
Behöver du mer intensivt stöd kan du vända dig till en kurator, psykolog eller psykiater. Tillsammans kan ni komma åt de problem som dränerar din energi, och vid behov kan medicinsk behandling också övervägas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online