Öka vitamin B6 i kosten . Inte enbart förlita sig på kosttillskott för att ge dig den mängd vitamin B6 som du behöver . Börja äta mat rik på B6 som spenat , rovor , lax , kyckling , magert nötkött eller selleri .
2
Öka proteinintageti kosten . Kom ihåg att protein ökar kroppens förmåga att producera tryptofan, vilken är aminosyran som producerar serotonin. Börja äta proteinrika livsmedel som kyckling , mejeriprodukter , nötter , kalkon och ägg . Par proteinrika livsmedel med kolhydrater för att öka insulin och hjälpa tryptofan kvar i blodet längre tid att producera mer serotonin .
3
Starta en regelbunden motion rutin att inte bara öka ditt humör , men din serotonin produktion . Enligt WebMD , har daglig motion visat sig effektiv för att öka en persons humör . Börja ta en promenad varje dag eller gå till en springa för att öka energinivåer .
4
Få mer solexponering för att konvertera serotonin till melatonin och öka sova på natten . Morgonsol anses bäst enligt Body Ecology , eftersom det är då det är den mest intensiva . Varje morgon tar en promenad i morgonsolen eller spendera några minuter utanför göra trädgårdsarbete .
5
Curb ditt sockersug , därför att låga nivåer av serotonin kan öka din lust för sockerhaltiga livsmedel . Tänk på att socker ökar insulin , vilket bidrar till att främja serotonin produktion , men det är en temporär fix som kan leda till sockerberoendeeller insulinfrågor. Använd låg sötningsmedel kalori och börja minska söta godsaker i din kost och leta efter mer naturliga sätt att främja serotonin produktion . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online