Konstterapi definieras av Northwestern Health Sciences University som "en typ av terapi där en person uppmuntras att uttrycka känslor genom en icke-verbal process, med hjälp av olika material för att skapa konst". Konstterapi är ingen alternativ behandlingsform, utan leds av legitimerade och styrelsecertifierade terapeuter.
Enligt American Art Therapy Association syftar konstterapi till att stimulera den kreativa processen bakom konstnärligt självuttryck för att "lösa konflikter, utveckla interpersonella färdigheter, minska stress, öka självkänsla och självmedvetenhet samt uppnå insikt". Konstterapi används även i samband med ilskehantering och kan vara effektivt för att utveckla självkontroll.
Att använda konst som självhjälp är ett praktiskt och enkelt sätt att bygga upp självkänslan, utveckla självkontroll, lindra stress och ångest samt vårda positiva tankar. Konstterapi går dock längre än så: här arbetar en certifierad terapeut tillsammans med dig för att hjälpa dig uttrycka dig och vinna insikt samt personlig medvetenhet genom konsten.
Använd dina konstterapisessioner för att uttrycka känslor, gestalta svårbeskrivna trauman och återkalla minnen från det förflutna som kanske aldrig har bearbetats men behöver det – exempelvis upplevelser av barnmisshandel eller våldshandlingar. Detta kan hjälpa dig att sortera bland smärtsamma känslor och få personlig insikt. På så sätt kan du släppa onödig skuldkänsla och få perspektiv på din situation som utsatt.
Det kan ibland vara svårt att sätta ord på tankar kring tidigare trauman eller på förvirrande känslor och situationer i nuet. Konstterapi erbjuder då ett sätt att uttrycka sig icke-verbalt.
Förskjut den emotionella tonen i ditt konstnärskap – både under terapisessionerna och hemma – mot positiva känslor. Att minnas och bearbeta det förflutna för att vinna insikt är en nödvändig övning för många, men det är inte bra att fastna i det förflutna under långa perioder. När traumat väl har bearbetats tillräckligt, försök att fokusera på positiva känslor.
En studie från institutionen för psykologi vid Boston College drog slutsatsen att använda konst för att uttrycka positiva känslor var mer effektivt för kortvarig humörreparation än "ventilering", alltså att använda konsten för att lufta negativa känslor. Använd din konst för att bygga positiva och framåtblickande tankebanor.
Använd en del av din fritid till att utveckla dina färdigheter som konstnär och till att njuta av att måla och rita. Det är en bra bot mot tristess, stärker självkänslan och kan bli en källa till extra inkomst eller ett sätt att skapa personliga presenter.
Det är dessutom effektivt för att lindra stress och ångest. En stressad kvinna sökte sin husläkare, som ordinerade konst i stället för medicinering. Hon började måla och slutade aldrig – konsten hjälpte henne att hantera sina oro- och ångestkänslor utan behov av läkemedel.
Konstterapi är till hjälp vid många olika diagnoser, såsom ADHD, bipolär sjukdom, PTSD, borderline personlighetssyndrom, schizofreni, tvångssyndrom (OCD) och ätstörningar, samt vid autismspektrumtillstånd.
Använd denna effektiva terapiform till din fördel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online