Personer med ångest upplever ängsliga tankar och känslor i så hög grad att de stör vardagslivet och normala aktiviteter. Människor med klinisk depression kan drabbas av känslor av minskat självvärde och felplacerade skuldkänslor som i värsta fall kan leda till suicidtankar eller suicidförsök. Grundläggande strategier som kan hjälpa personer med ångest eller klinisk depression inkluderar regelbunden motion, en näringsrik kost och valet av rätt typ av terapi.
Motion är inte bara bra för kroppen – den hjälper också till att hålla sinnet i ett bättre humör. Fysisk aktivitet bidrar till att släppa muskelspänningar, något som många med ångest lider av på grund av sömnbrist eller av att ständigt befinna sig i ett "stressläge" utlöst av ångestfyllda tankar. Träning minskar dessutom nivåerna av kortisol, kroppens stresshormon.
För personer med depression kan träning stimulera produktionen av endorfiner – hormoner som skapar en känsla av välbefinnande och "feelgood"-stämning. Patienter kan också dra nytta av den självförtroendekick som följer med att nå konkreta mål, exempelvis att klara en hel aerobicspass eller cykla på motionscykel i 30 minuter utan paus.
Det är dock viktigt att välja träningsformer som känns roliga och meningsfulla. Annars riskerar man att känna minskad självkänsla eller ökad ångest redan vid tanken på att träna.
En balanserad kost kan hjälpa till att lyfta humöret hos både personer med ångest och depression. I vissa fall kan kostomläggningar till och med vara mer effektiva än medicinering. Koffein är särskilt viktigt att uppmärksamma – det kan förstärka ängsliga tankar kring utlösande faktorer hos personer med ångest, varför det klokt är att begränsa sitt intag.
För personer med depression kan ett ökat magnesiumintag bidra till att hålla hjärnans synapser friska och aktiva. Goda magnesiumkällor är nötter och frön, vetekli och spenat.
Komplexa kolhydrater, som potatis och fullkornsbröd, gynnar personer med ångest eller depression eftersom de ger en stabil och jämn energiförsörjning under dagen. Enkla kolhydrater, som finns i socker och många färdigförpackade snacks, kan däremot ge en snabb energitopp följt av ett lika kraftigt energidipp – något som kan vara särskilt farligt för personer med depression.
En av de mest pålitliga vägarna till hjälp är professionell terapi. Vid interpersonell terapi arbetar psykologer och andra psykiatriska yrkesverksamma med att identifiera grundorsakerna bakom ångesten eller depressionen, för att sedan bearbeta dessa från grunden.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på att hantera symtom genom att möta dem direkt. Terapeuten och patienten diskuterar tillsammans de tankar och beteenden som omger besvären och tar fram konkreta hanteringsstrategier för att uppnå mer positiva resultat i vardagen.
Gruppterapi ger patienter möjlighet att umgås med likasinnade som delar liknande erfarenheter. Det skapar en känsla av gemenskap och förståelse – fri från dom och överlägsenhet – vilket i sig kan vara en kraftfull del av läkeprocessen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online