Så skriver du mätbara mål inom rådgivning och terapi

American Psychological Association (APA) definierar i sin Dictionary of Psychology mål som "specifika, tidsbaserade beteendemål som är mätbara, uppnåeliga och realistiska". Enligt APA fungerar mål endast "om de berörda personerna vet vad som ska uppnås och accepterar målen som sina egna, i tron att de faktiskt går att nå".

Mål inom rådgivning, ofta kallade "terapeutiska mål", utgör grunden för det arbete som kurator eller terapeut och klienten ska göra tillsammans. Med hjälp av SMART-modellen kan terapeuten hjälpa klienten att identifiera vilka mål som är viktigast och sedan stötta klienten på vägen mot att uppnå dem. Ett SMART-mål är Specifikt, Mätbart, Uppnåeligt, Relevant och Tidsbestämt.

Instruktioner: så hjälper du klienten att formulera mål

1. Låt klienten sätta sina egna mål

   Fråga klienten vad hen vill förändra eller uppnå, och be hen skriva ner varje mål. Det är helt okej att påminna klienten om något hen tidigare uttryckt önskan om, men målen ska vara klientens egna – inte terapeutens – och kopplas till det klienten vill uppnå i sitt eget liv.

2. Gör målen specifika och tidsbestämda

   Lägg till detaljer så att varje mål blir konkret och tidsinriktat. Om klienten vill "gå ner i vikt" kan du hjälpa hen att fastställa en målvikt, hur många kilo det innebär och till när viktmålet ska vara nått. Ett omarbetat mål kan exempelvis lyda: "Jag går ner cirka 34 kilo under de kommande 12 månaderna."

3. Dela upp stora mål i mindre delmål

   Stora eller komplexa mål blir lättare att nå om de bryts ned i mindre, mer hanterbara delmål. Istället för "bli drogfri" kan klienten börja med "gå på tre möten hos Anonyma Narkomaner varje vecka" samt "välja en annan väg till jobbet för att slippa passera min vanliga langare".

4. Få klienten att visualisera fördelarna

   Uppmuntra klienten att föreställa sig hur livet kommer att se ut när målen har uppnåtts, och låt hen skriva ner fördelarna. En klient som vill gå ner mycket i vikt kan exempelvis skriva: "Mer energi, jag kommer ut mer, lederna värker inte, jag mår bättre och känner mig mer självsäker."

5. Skilj på långsiktiga och kortsiktiga mål

   Hjälp klienten att skilja mellan långsiktiga mål (något att arbeta mot i framtiden) och kortsiktiga mål (något som går att uppnå inom snar framtid). Rangordna därefter målen i prioritetsordning.

6. Dokumentera målen

   Ta fram två exemplar av klientens mål och vision för hur livet kommer att förändras när målen nås. Låt klienten ta hem originalet och spara kopian i klientens akt.

7. Följ upp regelbundet

   Återkom med jämna mellanrum till målen för att fira framgångar, utvärdera eventuella hinder och sätta nya mål. Regelbunden uppföljning stärker klientens motivation och gör det möjligt att anpassa målen allteftersom situationen förändras.