Att tappa förmågan att minnas saker med åldern kan vara en mild besvär – eller utvecklas till något som förändrar hela livet. Men nästan alla som har problem med minnet i takt med att de åldras kan vidta åtgärder för att återfå en del av minnets skärpa. Det handlar om en kombination av fysisk aktivitet, rätt kost, tillräcklig sömn och mental träning genom spel och verktyg som korsord.
Sov gott varje natt. Studier som publicerats i olika tidskrifter och vetenskapliga journaler visar att en hel natts sömn kan öka hjärnans minneskapacitet. Tester avslöjar att vissa regioner i hjärnan genomgår betydande aktivitetsförändringar under sömnen, och man tror att hjärnans minne blir mer effektivt under denna tid. Sträva efter sju till nio timmars sömn per natt för bästa resultat.
Studier från National Institutes of Health har visat att en vältränad kropp ofta innebär ett skarpt sinne. Regelbunden måttlig motion, som promenader, kan expandera det område i hjärnan som är involverat i bildandet av minnen, särskilt hos äldre vuxna. Att hålla sig fysiskt aktiv kan hjälpa till att motverka effekterna av minnesförlust och vanlig glömska, samt fördröja debut av demens.
Lös korsord och pussel, läs tidningar och tidskrifter, och spela spel som Sudoku och poker, vilka kräver numeriska färdigheter. Sådana aktiviteter håller sinnet aktivt, tränar och skärper minnet samt håller hjärnan fungerande effektivt. Mental träning har också visats kunna bromsa hjärnans åldrande.
Livsmedel rika på omega-3-fettsyror, som fisk och olivolja, samt livsmedel fulla av antioxidanter, som färsk frukt och grönsaker, kan gynna hjärnans prestanda och stärka minnet. Studier från Mayo Clinic och andra hälsorganisationer visar att kyckling utan skinn och magert kött också kan bidra till att bibehålla eller förbättra god mental och fysisk hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online