Psykologen Peter Gollwitzer utvecklade konceptet genomförandeintentioner (implementation intentions) som ett verktyg för att hjälpa människor att förverkliga sina mål. En genomförandeintention är en om–då-plan som hjälper dig att hantera specifika problem som du förutser att du kommer att stöta på under vägen mot ditt mål.
Vilken typ av genomförandeintention det handlar om avgörs av "då"-svaret – alltså vad du faktiskt gör när problemet uppstår. Du kan korsa två olika typer genom att ha två olika hjälpsamma svar på samma problem. Kämpar du exempelvis med nikotinsug kan du antingen tugga tuggummi eller ta en promenad som reaktion. Forskning har visat att korsade genomförandeintentioner hjälper människor att mer effektivt övervinna hinder och i slutändan nå sina mål.
Börja med att formulera ett tydligt och realistiskt mål. Klara och uppnåeliga mål ger bäst förutsättningar för framgång.
Fundera på vilket problem du sannolikt kommer att stöta på på vägen mot målet. Om du försöker gå ner i vikt kan det handla om ett sent kvällssug efter mat. Är ditt mål att spendera mindre pengar kan problemet vara en vana av att unna dig restaurangbesök.
Tänk ut och förbind dig till en specifik plan för att hantera problemet: ät till exempel grönsaker när matbegäret kommer, eller gå till ett kafé i stället för en restaurang. Detta är din första genomförandeintention.
Planera ett andra, annorlunda svar på samma problem. Se till att du är beredd att utföra minst ett av de två svaren. Du har nu "korsat" din första genomförandeintention med en andra.
Välj en av de två genomförandeintentionerna och agera på den i stunden då problemet uppstår. På så sätt övervinner du hindret och tar ett steg närmare ditt mål.
Genom att alltid ha två alternativa strategier redo ökar du dina chanser att lyckas, även när den första planen inte känns genomförbar i situationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online