Hur bota sömnlöshet

De flesta människor har en sömnlös natt då och då , men för vissa människor , är sömnlöshet en aktuell fråga , om problemet är att somna eller att sova . Även trötthet eller groggy är olycklig nog på egen hand , dålig sömn kan leda till konsekvenser för hälsan - " . Bevis för att en brist på sömn kan sänka immunsystemets förmåga att bekämpa infektioner " enligt MedlinePlus , det finns Du är också mer sannolikt har en bilolycka medan groggy . Goda sömnvanor , även känd som god " sömnhygien , " kan hjälpa de flesta fall av sömnlöshet . Instruktioner
en

Undvik stimulantia , såsom koffein , liksom nikotin och överdriven socker. Kontrollera med din läkare eller apotekspersonal om alla receptbelagda läkemedel du tar, och fråga om dessa kan störa sömnen .
2

Använd inte alkohol som en sömn stöd . Det fungerar inte. Många människor tror att alkohol kommer att slappna av dem tillräckligt för att sova , men alkohol ger bara trasiga eller avbruten sömn i bästa fall , vilket förvärrar problemet . Addera 3

Motionera regelbundet för att främja bättre sömn , men don inte göra det för nära läggdags , vilket kan få motsatt effekt .
4

Sluta äta två eller tre timmar före sänggåendet . Om du måste ha ett mellanmål , varm mjölk eller livsmedel som innehåller mycket tryptofan , till exempel kalkon eller cashewnötter , är ett bra val .
5

Undvik tupplurar under dagen om du inte sover på natten . Tupplur hjälper att träna kroppen att sova på dagen eller i korta spurter i stället för i sju - eller åtta - timmarsskift
6

Bringa de sista 30 minuter av din dag att läsa - . , Men inte i sängen - eller öva djup andning , meditation och avslappning . Ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik kan också vara avkopplande .
7

Håll regelbunden läggdags och vakna timmar . Detta hjälper till att träna kroppen att sova regelbundet . Det är mycket svårt att förbättra sömnen när dina timmar är oregelbunden . Välj en vanlig läggdags som gör att du tillräckligt med tid för en hel natts sömn .
8

Håll din säng för bara sova . Undvik att läsa eller titta på TV i sängen . Addera