Merriam Websters ordbok definierar en vana som "en fastställd tendens eller ett vanligt beteendemönster". Även om du kanske inte tänker på det ofta har du troligen vissa regelbundna vanor kopplade till din sömn. Kanske går du och lägger dig klockan 22 varje kväll, eller så sover du alltid på höger sida. Inget av dessa beteenden är ovanligt. Ibland utvecklar människor dock sömnvanor som ligger utanför det normala – antingen som en enkel egenhet eller som ett symtom på en fullt utvecklad sömnstörning.
Om du brukar äta ett kolhydratrikt mellanmål några timmar före läggdags är det ett exempel på en normal och hälsosam vana, eftersom denna typ av ritual faktiskt kan främja sömnen. Att gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll respekterar kroppens naturliga rytmer och gör det lättare att somna. Avslappningsritualer som ett varmt bad eller lätta stretchövningar hjälper också både kropp och sinne att slappna av och förbereda sig för natten.
Det finns sätt att sova som kan uppfattas som märkliga av din partner eller rumskompis, men det betyder inte automatiskt att de är skadliga eller ohälsosamma. Att till exempel sova varje natt med ett ben utanför täcket kan se konstigt ut, men det är helt ofarligt. Att sova i samma slitna sweatshirt som du haft sedan studietiden är kanske inte särskilt elegant, men det leder knappast till hälsoproblem. Att sova sittande kan faktiskt vara till hjälp för personer som lider av sura uppstötningar (reflux).
Det är först när den "konstiga" sömnvanan leder till sömnbrist som det är dags att oroa sig – ett tillstånd som kan få allvarliga konsekvenser för både din fysiska och psykiska hälsa.
Att gå och lägga sig vid udda tider och ta för många tupplurar under dagen är exempel på vanor som kan få dig att förlora nödvändig sömn. Att regelbundet somna i en stol framför tv:n kan leda till att du vaknar mitt i natten, vilket stör kroppens naturliga sömncykler.
Rökning är inte nödvändigtvis en "konstig" vana, men definitivt en ohälsosam sådan – särskilt om den sker precis före läggdags. Effekterna av tobak är inte bara skadliga i sig; nikotinet fungerar dessutom som ett stimulerande ämne som gör det svårt att få en god nattsömn. Att somna med en tänd cigarett tar förstås den ohälsosamma faktorn till en helt annan nivå.
Och vad gäller "headbanging"? Det är en utmärkt aktivitet för heavy metal-konsertbesökare, men nattligt headbangande under sömnen är en faktisk psykiatrisk störning som kräver omedelbar behandling av uppenbara skäl.
Generellt sett är sömnvanor, konstiga eller inte, bara ett problem om de leder till sömnbrist, eftersom långvarig sömnbrist kan få allvarliga följder. Möjliga konsekvenser inkluderar hjärtinfarkt, fetma, nedsatt mental förmåga, depression och andra humörstörningar.
Om du misstänker att dina sömnvanor leder till sömnbrist är det dags att söka hjälp från en läkare eller en psykologisk rådgivare. En professionell bedömning kan hjälpa dig identifiera orsakerna bakom ditt sömnproblem och hitta rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online