Meditationstekniker för Sova

Sömn är en av de mest grundläggande mänskliga behov . Tillsammans med mat , vatten och tak över huvudet , är sömn en absolut nödvändighet . Sömnbrist och trötthet är några av de största hälsoproblem i Amerika idag , och de tar ett stort vägtull på arbetsplatsen och på kvaliteten på hemliv . Många människor vänder sig till droger för att hjälpa dem falla och sova , men denna användning kan leda till beroende . Denna artikel kommer att ge dig några tips om hur du använder meditationstekniker för att somna säkert och naturligt . Somnar Använda Meditation

Börja med att se till att du är helt redo för sängen . Det bör inte finnas några distraktioner . Sätt på lite lugnande musik , helst utan texter . Släck dina lampor , göra det bekvämt på rygg och blunda .
Andning

Alla meditationsteknik kommer att använda andningen som ett verktyg för att slappna av och kontrollera ditt sinne . Med långsamma, djupa andetag in genom näsan och sedan ut genom munnen , saktar dem från början till slut , är ett utmärkt sätt att börja din meditation . Med slutna ögon , andas in genom näsan till greven av 10 , i två sekunder , släpp sedan genom munnen . Upprepa minst 20 andetag . Detta bör ge dig in i ett tillstånd av avslappning . Addera Imagery

Med slutna ögon , tänka sig en varm solen skiner på din mage , värmer den från utanför i , och sedan värmen sprids utåt från magen till bröstet och bäcken , sedan upp nacken och ner benen , tills den strålar hela vägen till ändarna på fingrar och tår .

Float bort

Koncentrera dig på din andning när du använder bildspråk . När solen värmer din kropp , tänka mig att det fylls med ljus , och alla delar av kroppen växer ljusare och ljusare , nästan svävande . Du bör vara djupt i ett tillstånd av avslappning nu , och sammanhängande tanke ska glida iväg . Om när som helst du känner dig själv att dras tillbaka till din kropp och tas från din meditativt tillstånd , sakta din andning och föreställa sig den röda färgen runt din kropp sakta flytta ner till orange , sedan gult , sedan grönt , sedan mörkblå . Detta kommer att dra tillbaka dig i viloläge . Addera