Hur man övervinna sömnlöshet utan piller

Sömnlöshet är svårigheter att somna eller att sova . För de med kronisk sömnlöshet , är ett läkarbesök rekommenderas . Andra personer som kan drabbas av sömnlöshet då och då eller under en kort tid kan försöka övervinna sömnlöshet utan medicinering . Instruktioner
1

Använd ett vitt brus maskin . Dessa maskiner skapar ett rikt ljud som dränker andra ljud som kan störa falla och fortsätta sova . Ljudet liknar en fläkt , men utan de knarrar som fans kan ha. Vitt brus kan också hjälpa till att fylla tomma tystnader som kan leda till ångest eller oro för vissa människor .
2

Ta ett varmt bad innan läggdags . Detta kommer att hjälpa dig att känna dig dåsig och avslappnad . Du kan också lägga lavendelolja till dig bad. Det har länge använts som ett lugnande medel och vissa studier tyder på att det kan öka känslor av lugn . Addera 3

Stäng av TV: n och datorn på minst en timme före sänggåendet . Dessa poster kan öka stimuli och skapa större stress. Stänga av dem kan ge dig en tid av stillhet och lugn .
4

Öva avslappningstekniker som yoga , meditation eller massage . Studier har visat att regelbunden träning av sådana tekniker hjälpa människor sover .
5

Pröva kognitiv beteendeterapiför att lära sig olika sätt att förbättra sömnen och släppa kontraproduktiva idéer om sömn . Studier tyder på att sådana metoder kan vara mer produktiv än mediciner i att ändra sömnmönster och styra sömnlöshet .
6

Gör ditt sovrum främjar sömn . Använd den bara för att sova och kön , bara gå till sängs när du känner dig dåsig och gå upp vid samma tid varje morgon , oavsett hur många timmar av sömn som du kan ha fått .
7

Drick örtteer eller använder aromterapi för att hjälpa dig att känna dig sömnig och avslappnad . Lavendel är en bra doft att försöka kamomillte är bra att dricka . Det finns andra som kan främja sömnen också. Forskning olika blandningar på nätet eller prata med experter inom ditt område . Addera