Jetlag uppstår när man reser med flyg mellan olika delar av landet eller världen och därmed korsar en eller flera tidszoner. Tillståndet klassificeras som en cirkadisk rytmrubbning – alltså en störning i kroppens biologiska klocka – eftersom det ställer till det för kroppens naturliga sömnrytm. De vanligaste tecknen och symtomen är svårigheter att sova, förändrade ättider samt oregelbundenhet i kroppens vätskebalans. Symtomen kan pågå i en vecka eller längre, beroende på hur många tidszoner du har korsat och hur känslig din kropp är.
Dålig sömn är ett av de tydligaste tecknen på jetlag. Efter en lång flygresa känner sig många mycket trötta, samtidigt som det kan vara svårt att somna eller sova gott på den nya platsen. Denna form av sömnlöshet beror på att kroppen försöker anpassa sig till den nya tidszonen. Eftersom kroppen inte får den vila den behöver blir man ofta slö, och både energi och koncentrationsförmåga försämras märkbart. Sömnbrist orsakad av jetlag kan dessutom leda till huvudvärk och irritabilitet, vilket gör de första dagarna efter ankomsten extra påfrestande.
Aptiten påverkas ofta av jetlag, eftersom kroppen behöver ställa om sitt schema för matintag efter den nya lokala tiden. Ätmönstret hänger nära samman med dagsljusetimerna, eftersom de flesta äter tre måltider under dagen. Istället för att bli hungrig vid de vanliga tidpunkterna kan en person med jetlag få aptit flera timmar tidigare eller senare än brukligt, beroende på var hen befinner sig. Detta kan i sin tur påverka blodsockret och energinivån under dagen.
Jetlag kan också orsaka obehag när det gäller kroppens hantering av vätskor. Många upplever uppblåsthet och får svårt att använda toaletten vid sina vanliga tidpunkter. Orsaken är att kroppen försöker återgå till sitt naturliga dygnsrytm-mönster, vilket hjälper till att reglera när vätskor utsöndras. Mat och dryck som konsumeras kan dessutom bli svårare att smälta, vilket kan ge mag- och tarmproblem samt göra att tarmrörelser sker betydligt tidigare eller senare på dagen än normalt.
Även om jetlag oftast går över av sig självt inom några dagar till en vecka finns det sätt att underlätta övergången. Försök att snabbt anpassa dig till den lokala tiden genom att äta och sova enligt nya schemat, vistas utomhus i dagsljus under dagen och undvika tunga måltider samt koffein och alkohol nära läggdags. Att dricka rikligt med vatten under flygresan hjälper också kroppen att hålla vätskebalansen i schack och kan minska flera av symtomen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online