Irritabilitet är ett sinnestillstånd som leder till otålighet och överreaktioner, men det behöver inte vara en fast del av din personlighet. Det är snarare ett problem som du kan lära dig att hantera med rätt verktyg och strategier.
Enligt University of Iowa Hospitals and Clinics kan irritabilitet bero på olika livsstressorer, exempelvis skilsmässa, problem på jobbet eller sömnbrist. Det kan även orsakas av premenstruellt syndrom (PMS), depression, substansmissbruk eller neurologiska problem.
Här följer sex konkreta steg som hjälper dig att få bukt med din irritabilitet:
Börja med grunderna i en hälsosam livsstil. Begränsa ditt intag av koffein och alkohol, se till att sova tillräckligt varje natt och motionera regelbundet. Kroppens grundläggande behov har stor betydelse för hur du mår mentalt.
Lär dig metoder för att hantera stress i vardagen. University of Iowa rekommenderar att du uttrycker dina känslor för en nära vän istället för att bära på dem ensam. Ett avslappnande bad eller en massage kan också hjälpa kroppen att slappna av.
Prata med din läkare om de mediciner du tar. Vissa läkemedel, exempelvis stimulantia som används vid behandling av ADHD, kan orsaka irritabilitet som biverkning, enligt HelpGuide.org.
Kontakta en professionell inom vården för att ta reda på om irritabiliteten kan vara ett tecken på obehandlad psykisk ohälsa. National Alliance on Mental Illness anger att irritabilitet kan vara ett symtom på bipolär sjukdom. Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-IV) kan det även tyda på ångest, akut stressyndrom eller antisocial personlighetsstörning.
Bespruta med din läkare om ditt besvär kräver medicinsk behandling. Om du upplever andra symtom på psykisk ohälsa kan mediciner vara ett effektivt komplement till andra åtgärder.
Besök en kurator eller terapeut. Samtalsterapi kan ge dig konkreta verktyg och strategier för att bättre hantera din irritabilitet i vardagen, oavsett vad som ligger bakom den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online