Strategier för att förbättra koncentration och Minne

Minne är viktigt av flera skäl . Det hjälper oss att lära sig ny information och planera för framtiden . Människor i alla åldrar kan ha minnessvårigheter, från tonåringar till äldre vuxen människa. Medan vissa ändringar i minnet är en naturlig del av åldrandet , är en stor del av minne lagring baserad på förmågan att koncentrera sig . Öva goda studiestrategier, stimulerar sinnena och upprätthålla god psykisk hälsa kan alla bidra till att förbättra den totala minneskapacitet och koncentration . Sätt i Time

Du kan inte komma ihåg något om du inte lära dig det först . I genomsnitt varar närminne fem sekunder , medan långtidsminnet kan hålla en livstid . Att skapa långtidsminnet tar upprepning . Var uppmärksam på materialet , och eliminera distraktioner i din arbetsmiljö . Fokusera på det material till hands utan att försöka utföra andra uppgifter samtidigt . Lär vida begrepp först innan fokus på detaljer . Att avsätta kvalitetstid att lära sig nytt material kommer att förbättra retention och minns .
Använd dina sinnen

De flesta människor är dominant visuella eller auditiva inlärare , men genom att engagera alla dina sinnen kommer materialet inte bara vara lättare att komma ihåg , men kommer att vara lättare att fokusera på. När det är möjligt , stå upp , recitera material högt eller flytta runt . Detta håller din kropp och själ engagerad i det du gör och gör det svårare att " låta ditt sinne drift . " Diskutera det material som du lär dig med andra människor . Interagera med ditt material så mycket som möjligt . Hitta nya sätt att förklara materialet med egna ord . Addera Utmana dig själv

Hjärnan svarar bra på " motion " genom mentala uppgifter och fokuserad användning . Om det inte är ifrågasatt , det blir lata . Gör även små saker hela dagen som är emot normen kan hålla hjärnan skarp . En skribent på webbplatsen Helpguide föreslår att borsta tänderna med den andra handen eller att klä med ögonen stängda för att stimulera sinnena . Försök att lära sig en ny hobby eller ta en klass i ett ämne som intresserar dig . Utmanande och utöka din hjärna under hela ditt liv kommer att förbättra den totala minne lagring och fokus.
Håll Friska

Dålig kost kan ha en negativ effekt på minnet , så en hälsosam kost är nyckeln . Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter , till exempel blåbär , kan hjälpa till att bekämpa cell-skadliga fria radikaler . Livsmedel som lax som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror kan främja koncentration och kognitiv funktion . Alkohol har en negativ effekt på minne och kognitiv behandling och bör undvikas när man försöker behålla ny information .
Relax

Kortisol är ett hormon som frigörs i hjärnan när den är stressad . Kortisol har en skadlig inverkan på den del av hjärnan som är ansvarig för minnet. Det gör det också svårt att koncentrera sig , så att hitta ett sätt att behålla lugnet medan lärande är viktigt . Öva djupa andetag , gå en promenad om du blir frustrerad eller koppla av i ett bad . Om du stressad du inte kommer att behålla information , så ta en paus och komma tillbaka senare när du känner dig lugnare . Addera