När idrottare funderar över den mentala styrkans roll inom idrotten ger historien en användbar ram för att förstå sambandet mellan hjärna och beteende. Redan Hippokrates, läkaren i det antika Grekland, ansåg att hjärnan ligger till grund för alla mänskliga handlingar och beteenden. För att kunna prestera på topp i fysiska aktiviteter är det därför avgörande att idrottaren även tränar upp sin mentala förmåga.
Mental styrka eller motståndskraft börjar med att förstå hur du tänker och vad som utlöser vissa tankar eller känslor. Aaron Beck, psykologen som utvecklade kognitiv beteendeterapi (KBT), menade att människor som förstår sina tankar i slutändan också kan styra sitt beteende.
Med ett KBT-baserat förhållningssätt antecknar idrottaren sina känslor före, under och efter en tävling eller match. Därefter värderas tankarna utifrån vilka känslor de väcker samt hur potentialen står sig mot det faktiska resultatet. Beck menade att detta tvingar oss att se verkligheten som den är, i stället för att låta handlingar styrs av känslor – något som ofta är opålitligt. Metoden har visat sig effektiv för att hantera vanliga problem som tävlingsångest och prestationsrädsla.
Biofeedback är ett annat värdefullt träningsverktyg för att bygga mental styrka. Tekniken handlar om att lära sig kontrollera kroppsliga funktioner som blodtryck, puls och andningsfrekvens.
Ett bra biofeedbackprogram övervakar dessa kroppsfunktioner medan idrottaren guidas genom en serie meditations- och avslappningsövningar. Målet är att idrottaren ska lära sig att medvetet kontrollera fysiska reaktioner som kan bli mycket kraftfulla före, under och efter matcher – exempelvis ökad hjärtfrekvens eller spänningar i kroppen.
Kreativ visualisering hjälper idrottare att skapa mentala bilder av framgång innan den inträffar. Denna teknik är dock mer än bara positivt tänkande: kreativ visualisering kräver ett meditativt tillstånd där idrottaren i sinnet detaljerat skapar det resultat hen vill uppnå.
Både lag och enskilda idrottare kan använda tekniken för att stärka sin mentala beslutsamhet inför en match eller turnering. Forskning visar att hjärnan delvis aktiveras på samma sätt vid visualiserad rörelse som vid verklig utförande, vilket gör metoden till ett kraftfullt komplement till den fysiska träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online