Mål och självkänsla: Så bygger du ett starkare självförtroende

Att sätta och nå mål förbättrar din självkänsla, men det kräver samtidigt självförtroende. En person med låg självkänsla kan sakna den beslutsamhet som behövs för att uppnå sina mål, eftersom hen inte tror på sin egen förmåga eller ser vikten av att arbeta mot något. Här får du lära dig hur rätt formulerade mål kan bryta den negativa spiralen och stärka din självbild.

Att sätta mål

Projektmetoden Project Smart förespråkar en lättillgänglig förkortning, SMART, för att formulera vettiga mål som stärker självkänslan. Ett SMART-mål är alltid:

• Specifikt – tydligt definierat utan vaga formuleringar
• Mätbart – du kan följa dina framsteg konkret
• Handlingsorienterat – kopplat till konkreta steg
• Realistiskt – möjligt att uppnå med dina resurser
• Tidsbestämt – med en tydlig deadline

Sambandet mellan mål och självkänsla

I boken A Theory of Goal Setting and Task Performance visar professor Edwin Lockes välkända målteori att välformulerade mål ökar självkänslan. Mål ger motivation till våra handlingar och beteenden, och varje uppnått mål ger en känsla av prestation och eget värde. Detta skapar en positiv spiral där framgång föder ytterligare framgång.

Konsekvens är nyckeln

Konsekvens är avgörande för att få långsiktig nytta av både målsättning och uppbyggnad av självkänsla. Att ständigt sträva efter nya mål främjar inre utveckling och håller dig i ett kontinuerligt tillstånd av personlig förbättring. Små, regelbundna framsteg slår på sikt de stora, sporadiska ansträngningarna.

Riktning i livet

Att sätta mål, särskilt långsiktiga sådana, säkerställer att du behåller fokus och stannar på rätt spår. Genom att lägga upp en handlingsplan för dina långsiktiga mål – och sedan faktiskt följa den – känns även högtflygande ambitioner plötsligt uppnåeliga. Dela gärna upp stora mål i mindre delmål för att göra resan hanterbar.

Förbättra din självkänsla

Enligt National Mental Health Information Center sänker många människor sin självkänsla genom att upprepa negativ självkritik, antingen högt eller i sina egna tankar. Att medvetet arbeta för att omvandla dessa negativa påståenden till positiva bekräftelser av sitt eget värde och sin betydelse förbättrar självkänslan avsevärt. Börja smått: notera dina negativa tankemönster och ersätt dem aktivt med uppmuntrande ord till dig själv.

Genom att kombinera tydliga SMART-mål med positivt självförtroende skapar du en god cirkel: varje uppnått mål stärker din tro på dig själv, vilket i sin tur ger dig modet att våga sikta ännu högre.