Nathaniel Branden, doktor i psykologi och en av världens främsta experter på självkänsla, utvecklade en effektiv och förvånansvärt enkel teknik för att avslöja de dolda känslomässiga problem som kan hindra dig från att uppnå det du vill. Kanske vill du starta ett eget företag hemifrån men inte kan ta första steget utan att veta varför – eller så vill du gå ner i vikt men saboterar dina framsteg efter de första kilona. Genom att synliggöra dessa dolda känslomässiga blockeringar får du den klarhet du behöver för att hantera dem och nå dina mål.
Skriv "Det dåliga med" överst på ditt linjerade papper och lägg till vad du vill göra eller uppnå, avsluta meningen med "är". Om du till exempel vill starta ett hemmabaserat företag skriver du: "Det dåliga med ett hemmabaserat företag är."
Under denna mening skriver du minst sex (gärna fler) legitima svar. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan svaren vara: "Jag måste spendera pengar på nya kläder" eller "Jag kommer inte ha någon energi."
Skriv ner dina svar så snabbt du kan, utan att värdera eller censurera dig själv. Inkludera även svar som kan verka motsägelsefulla eller till och med illogiska. Fortsätt skriva tills inga fler svar kommer till dig. De svar som oftast ger en "aha!"-känsla tenderar att komma mot slutet, så fortsätt tills du inte hittar något mer att skriva.
Gå igenom din lista och leta efter problem som är lätta att lösa. Om du till exempel inser att du tvekar inför att starta ett hemmabaserat företag för att du är rädd för att känna dig isolerad, ta en stund att fundera på hur du kan övervinna isoleringen – kanske genom att arbeta på ett kafé eller genom att gå med i en förening för personer med liknande arbete.
Ring in de en eller två återstående punkterna i din lista som inte kan lösas enkelt. Detta är de känslomässiga problem som mest sannolikt hindrar dig från att vidta den åtgärd du egentligen vill vidta.
Lägg åt sidan din lista över "dåliga saker" och skriv på ett nytt papper meningen "Det läskiga med (skriv in en inringad punkt här) är..." och komplettera denna nya mening med så många svar du kan, utan värdering eller inre censur.
Upprepa samma process med alla återstående inringade punkter från din första lista.
Gå igenom din lista över rädslor. Var inte förvånad om du skrattar högt åt några av dem; rädslor har en tendens att lösa upp sig när du formulerar dem i ord.
Fundera på om ett eller flera av dina tidigare dolda känslomässiga problem bör prioriteras framför ditt angivna mål. Om ett av dina svar till exempel var att ditt äktenskap skulle påverkas negativt av det du vill uppnå, kanske det är viktigare att arbeta med relationen än att nå målet. Att upptäcka detta dolda känslomässiga problem gör det möjligt för dig att vidta rätt åtgärder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online