Hur får klarhet på en känslomässig händelse

Nathaniel Branden , Ph.D , psykolog och självkänsla expert , banat väg för en effektiv och förvånansvärt enkel teknik för att exponera dolda känslomässiga problem som kan hålla dig från att uppnå vad du vill . Till exempel kanske du vill starta ett hem affärssystem , men du kan inte ta det första steget och du vet inte varför , eller om du vill gå ner i vikt , men du hittar dig själv sabotera dina framsteg när du förlorar den första ten pounds . Exponera dessa dolda känslomässiga problem kan ge dig den klarhet du behöver för att ta itu med dem och uppnå dina mål . Detta är vad du behöver
fodrat papper
Pencil
Visa fler Instruktioner
göra din lista
1

Skriv , " det dåliga " i toppen av din linjerat papper och lägga det du vill göra eller åstadkomma, slutar din fras med " är . " Till exempel, om du vill starta ett hem affärssystem , skulle du skriva , " Dåligt om ett hem affärssystem är . "
2

Under denna fras skriver ut minst sex ( helst fler ) legitima svar på denna fras . Till exempel, om du vill gå ner i vikt , kan du inkludera , " Jag skulle behöva spendera pengar på nya kläder , " eller " Jag kommer inte att ha någon energi . " Addera 3

Skriv ut dina svar så snabbt som möjligt , utan utvärdering eller censur . Inkludera svar som kan vara motstridiga , eller till och ologiskt . Fortsätta skriva tills inga fler svar kommer att tänka på . Svaren mest troliga att framkalla en " aha ! " Känslan brukar komma mot slutet , så fortsätt att trycka tills du inte kan hitta något annat att skriva .
4

Granska din lista för lätt - adresserade frågor . Till exempel, om du inser att du är ovilliga att starta ett hem affärssystem av rädsla kommer du att känna sig isolerade , ta en stund för att se hur man skulle kunna bryta isoleringen genom att arbeta på ett kafé , eller genom att gå med en sammanslutning av människor som gör liknande arbete .
5

Ringa in ett eller två återstående artiklar i din lista som inte enkelt kan åtgärdas . Dessa är de känslomässiga problem är mest sannolikt att hålla dig från att ta den åtgärd som du vill ta .
Going Deeper
6 Skriv dina svar utan sparring eller censur .

Ställ din " dåliga saker " listan åt sidan och , på ett nytt papper , skriver frasen , " Det skrämmande om ( ange en inringade fras här ) är ... " och fylla i denna nya fras med så många svar som du kan, utan utvärdering eller intern censur .
7

Upprepa samma process med eventuella kvar inringade objekt som du har från din första lista .
8

Granska din lista över rädslor . Bli inte förvånad om du skratta högt på några av dem ; farhågor har ett sätt att lösa upp när du formulera dem .
9

reda på om en eller flera av dina tidigare dolda känslomässiga problem bör gå före din angivna mål . Till exempel, om en av dina svar var att ditt äktenskap skulle påverkas negativt av vad du vill uppnå , så kanske att göra med ditt äktenskap är viktigare än att nå ditt mål . Upptäcka denna dolda känslomässig fråga gör att du kan vidta lämpliga åtgärder . Addera