Jobbstress och prestation: orsaker, effekter och effektiva strategier

Många människor säger att de känner sig stressade av sina jobb. Det finns en anledning till att det kallas arbete: det kräver mycket tid och energi. Stress som hanteras på rätt sätt kan dock faktiskt vara ett användbart verktyg för att effektivt slutföra uppgifter. Rätt mängd stress kan höja medarbetarnas prestation och leda till ökad produktivitet – men balansen är avgörande.

Vad orsakar stress på arbetsplatsen?

Jobb kräver hårt arbete och kan vara extremt krävande. Det finns deadlines som måste uppfyllas, människor som ska tillfredsställas och naturligtvis kampen för att leva upp till egna förväntningar. Det kan kännas som om arbetet måste komma före allt annat, även tiden med familj och vänner. I högstressiga jobb återstår det ofta lite tid över för vila och återhämtning.

En studie från Northwestern National Life visade att en av fyra personer ser sin karriär som den främsta orsaken till stress i livet. Resultat från en Gallup-undersökning visar dessutom att 80 procent av deltagarna känner sig stressade på jobbet, och att 40 procent behöver råd om hur de ska hantera det.

Effekter på prestationen

Stress som inte hanteras ordentligt sänker medarbetarnas prestation. När man springer mellan deadlines utan ens tid till en lunchpaus arbetar man inte på sin maximala kapacitet. Stressade medarbetare kan bli ångestfyllda, humörsvängda och obehagliga att umgås med. De riskerar också att bli utmattade, deprimerade eller till och med apatiska.

Fysiska effekter av stress

Stress påverkar direkt en persons fysiska välbefinnande. Enligt en undersökning från Integra år 2000 rapporterade hälften av deltagarna att de lägger cirka 12 timmar per dag på arbetsrelaterade uppgifter. Hälften av de tillfrågade sa också att de hoppar över måltider på grund av jobbets krav.

Ångest kan orsaka huvudvärk, bröstsmärta, andnöd och panikattacker. Den som upplevt dessa symtom vet att de inte ska tas lätt på. Stress kan dessutom påverka immunförsvaret och göra människor mer mottagliga för sjukdomar. National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) anger att arbetsrelaterad stress har större inverkan på de anställdas hälsa än deras privatliv.

Så hanterar du stressen

Även om det kan kännas övermäktigt i början går stress att hantera. Ju mer rörig arbetsytan är, desto mer stressig blir arbetsmiljön. En planerare eller kalender hjälper dig att hålla ordning på vad som behöver göras, när deadline infaller och vilken prioritet varje uppgift har.

Fysiskt obehag kan också öka stressen. Det är helt okej att resa sig och gå runt några minuter för att få igång blodcirkulationen. Överväg även att investera i ett ländryggsstöd – det förbättrar hållningen och gör det bekvämare att sitta vid skrivbordet.

Försök dessutom att undvika konflikter. Skvaller, diskussioner om religion och politik samt grova skämt skapar en mer stressig arbetsmiljö för alla inblandade.

Förebygg stress i förväg

Det är möjligt att proaktivt minska stressen på arbetsplatsen. Här är några konkreta tips:

• Lämna hemmet tidigt. Då slipper du ångesten över att riskera att komma för sent till jobbet.
• Ät hälsosamt. Ta en kort paus och ät lätta måltider istället för att äta vid skrivbordet.
• Drick gott om vatten. Energidrycker och andra koffeinholdiga drycker kan vara frestande, men de dehydrerar kroppen och sätter därmed extra press på den.
• Ta korta pauser under dagen, även om det bara är fem minuter åt gången. Produktiviteten ökar som ett resultat, vilket i sin tur sänker stressnivåerna.