Fysisk och känslomässig utmattning, ofta kallad utbrändhet eller emotionell kollaps, är ett hälsotillstånd där både kroppens och psykets resurser är helt förbrukade. Tillståndet uppstår ofta till följd av överdrivna krav i arbetet, långvarig stress utan återhämtning, konflikter i en relation eller ett äktenskap, eller orimliga förväntningar som man själv eller andra ställer.
Utmattningstillståndet får inte underskattas. Om det inte behandlas kan det leda till allvarliga konsekvenser för hälsan, bland annat magsår, mag-tarmbesvär, hjärtproblem och depression. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna, symtomen, riskerna samt hur du kan behandla och förebygga tillståndet.
Fysisk eller känslomässig utmattning uppstår när sinnet och kroppen inte längre klarar av de påfrestningar de utsätts för. Exempel på sådana påfrestningar är hög arbetsbelastning, konflikter i parrelationen, en skilsmässa eller pressen i föräldraskapet.
En av de allra vanligaste orsakerna är pressen att kontinuerligt prestera väl i skolan eller på jobbet. Andra vanliga bidragande faktorer är:
Symtomen på fysisk och känslomässig utmattning brukar delas in i tre kategorier: fysiska, psykiska och beteendemässiga.
Vanliga kroppsliga tecken är långdragna förkylningar, andnöd, överdriven sömnighet eller svårigheter att sova samt en djup fysisk trötthet som vila inte lindrar.
På det psykiska planet märks ofta ett minskat intresse för aktiviteter som tidigare gav glädje, känslor av maktlöshet, ilska, bitterhet, agg, förtvivlan, frustration och ångest.
Tillståndet kan också påverka beteendet, exempelvis genom ökade konflikter i familjen eller relationen, plötsliga vredesutbrott, glömska, nedsatt koncentrationsförmåga och försämrade arbetsprestationer.
Fysisk och känslomässig utmattning är ett allvarligt tillstånd som utan behandling kan utvecklas till fysisk och/eller psykisk ohälsa. Bland de fysiska komplikationerna finns magsår, sexuell dysfunktion, viktminskning eller viktökning, högt kolesterol och olika mag-tarmbesvär.
De vanligaste psykiska sjukdomarna kopplade till utmattning är generaliserat ångestsyndrom och depression. Både de kroppsliga och de psykiska besvären bör alltid utredas och behandlas av läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, till exempel en psykolog eller kurator.
I lindrigare fall kan utmattningen lindras genom enkla men effektiva åtgärder som att ta ledigt från arbetet, meditera, motionera regelbundet eller vårda ett aktivt socialliv utanför jobbet. Återhämtning tar tid, och det är viktigt att ge kroppen och psyket möjlighet att vila ordentligt.
I mer uttalade fall krävs ofta mer intensiv behandling, exempelvis samtalsterapi hos psykolog eller kurator samt i vissa fall antidepressiva läkemedel. Målet är att hjälpa den drabbade tillbaka till ett fungerande vardagsliv och att förebygga allvarliga hälsokomplikationer.
Du kan aktivt minska risken att drabbas av känslomässig och fysisk utmattning genom att leva en hälsosam livsstil, ta ansvar för ditt eget välmående och sätta tydliga gränser. Konkret innebär det att:
Att ta ansvar för dig själv handlar bland annat om att inte skylla dina problem på andra och att planera din tid realistiskt. Att sätta gränser innebär att lära sig säga nej och att säga ifrån när andra ställer orimliga krav på dig. Kom ihåg: att söka hjälp i tid är aldrig ett tecken på svaghet, utan ett viktigt steg mot bättre hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online