Sorg är universell och kommer att drabba oss alla vid något tillfälle. Döden av en älskad människa, förlusten av ett jobb eller en vänskap, eller att lämna sin hemort för mindre bekanta omgivningar – allt detta väcker känslor av sorg i oss. Samma erfarenhet upplevs dock aldrig på samma sätt av två olika personer.
Doktor Elisabeth Kübler-Ross, en pionjär inom området död och döende, beskrev de fem stadierna av förlust som förnekande och isolering, ilska, förhandling, depression och acceptans.
Dessa fem stadier är generaliserade begrepp som sammanfattar vad som kan inträffa under sorgeprocessen, men varje människa upplever sorg och förlust på sitt eget sätt. Vad som utgör en frisk sorgeprocess ser helt olika ut från person till person. Doktor Viktor E. Frankl, psykiater och neurolog, uttryckte det så här: "En onormal reaktion på en onormal situation är normalt beteende." Det innebär i grunden att sorgereaktionen aldrig kan förutsägas fullständigt hos en enskild individ. Du kan gå igenom sorgens stadier med ungefär lika lång tid på varje nivå, medan din granne kan förbli i chock i flera veckor.
Socialt tillbakadragande, känslomässig isolering, hysteri, gråt, depression, ångest, ilska, nedsatt impulskontroll, slöhet och humörsvängningar kan alla ingå i en frisk sorgeprocess. Hur reaktionen ser ut beror ofta på tidigare beteendemönster. Men även då finns det ingen garanti för hur någon kommer att reagera på en förlust från en situation till en annan. Att ett visst tillfälle utlöste en viss reaktion betyder inte att samma sak gäller nästa gång. Även frekvensen av förluster påverkar hur vi upplever sorgeprocessen.
Om du nyligen har drabbats av en förlust är det bästa du kan göra just nu att ge dig själv tid. Skriv inte upp sorgens stadier i din dagbok och förvänta dig att ta dig igenom dem i en rak linje. De flesta människor rör sig fram och tillbaka mellan stadierna innan de når slutstadiet: acceptansen. Du kan uppleva mer än ett stadium samtidigt, och du kanske inte alls upplever samtliga stadier. Läs därför igenom beskrivningarna och lägg sedan ifrån dig dem. En god förståelse för de känslor du kan gå igenom under de kommande veckorna, månaderna eller åren hjälper dig, men fastna inte i dem.
Tala om det du har förlorat. Även om du inte känner dig bekväm med rådgivning eller terapi, prata med någon. Om du ännu inte är redo att tala med en annan person, skriv i stället i en dagbok. Att erkänna sina känslor är viktigt. Acceptera förlusten och vad den betydde för dig. Sorg kan uppstå redan innan själva händelsen inträffar – exempelvis vid långvarig sjukdom eller när en vänskap eller karriär gradvis faller samman. Att utforska dina känslor under denna resa är ett viktigt steg för att kunna gå vidare. Om du inte vill att dina skrivna ord ska finnas kvar, förstör dem. Du kan bränna eller strimla dina tankar direkt efteråt. Poängen är att omvandla känslorna till ord. Vinsten ligger i själva handlingen att skriva och läsa igenom dina egna tankar, även om det bara sker en enda gång.
Håll koll på din hälsa. Aptiten minskar ofta under sorg, så du behöver vara aktiv för att säkerställa att kroppen får det den behöver. Sinnet och kroppen fungerar som en helhet, så gör dig inte en otjänst genom att enbart fokusera på hur du mår känslomässigt. Vila ordentligt och be om hjälp om du har svårt att sova hela natten eller att behålla fokus på jobbet. Det finns många alternativ för tillfällig lindring, bland annat korttidsbehandling med antidepressiva läkemedel, ångestdämpande mediciner och sömnmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online