Stress drabbar alla vid någon tidpunkt i livet, men konstant stress eller att behöva hantera nya stressorer dag efter dag kan få allvarliga konsekvenser för immunförsvaret. Stress som får fortgå ökar risken för infektioner och sjukdomar på flera olika sätt.
Kroppens reaktion på stress spelar en viktig roll för vår överlevnad. I de tidiga stadierna av stress aktiveras det så kallade "kamp eller flykt"-svaret. Hjärtfrekvensen ökar för att pumpa blod och näringsämnen till musklerna, så att du antingen kan kämpa eller fly. Energin riktas mot hjärnan, medan immunförsvaret stimuleras att öka produktionen av vita blodkroppar.
Kroppen kan dock inte upprätthålla detta tillstånd särskilt länge. Fortsätter stressen under en längre period börjar kroppens system gradvis slitas ner.
Kronisk stress försämrar förmågan att producera vissa antikroppar, som normalt fäster vid inkräktande organismer, bromsar dem och markerar dem för nedbrytning av vita blodkroppar. Långvarig stress minskar också antalet vita blodkroppar i kroppen, särskilt de så kallade naturliga mördarcellerna (NK-celler), som attackerar cancerceller samt celler infekterade med virus och bakterier.
Om du inte vidtar åtgärder för att minska stressnivåerna i ditt liv, eller hittar bättre sätt att hantera den, riskerar du därmed fler infektioner och en sämre hälsa.
Det finns två huvudtyper av stress: eustress, alltså "god" stress, och distress, den "onda" stressen. Goda stressorer inkluderar händelser som bröllop, festplanering och att inleda en ny relation. Onda stressorer kan vara att förlora jobbet, att hantera ett dödsfall i familjen eller att bli sjuk.
Skulle du exempelvis behöva gifta dig, flytta och samtidigt hantera en älskad husdjurs bortgång, kombineras både den goda och den onda stressen – vilket tillsammans sliter ner kroppens försvar.
Ät en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och fet fisk från kalla vatten. Näringsämnena i färsk frukt och grönsaker stärker de vita blodkropparnas aktivitet. Kallvattenfisk som lax och hälleflundra samt fullkorn som quinoa innehåller dessutom näringsämnen som gynnar immunhälsan. Undvik koffein och alkohol, eftersom dessa kan förstärka känslor av stress och ångest samtidigt som de bryter ner immunförsvaret.
Träna regelbundet med måttlig intensitet, vilket kan bygga upp immunförsvaret. Vissa träningsformer, som tai chi och yoga, hjälper också till att lugna sinnet och lindra stressens psykologiska effekter – vilket i sin tur gynnar immunfunktionerna.
Känns det som att du har mer stress än människorna runt omkring dig? Överväg då att prata med en psykolog eller kurator som kan hjälpa dig att förändra hur du ser på de händelser och problem du står inför. Din syn på en händelse har stor betydelse för hur mycket den påverkar dig. Ser du en händelse som en positiv utmaning och något du kan lära dig och växa av, kommer den att påverka din hälsa betydligt mindre än om du konsekvent betraktar händelser och problem som okontrollerbara hot mot ditt liv och välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online