För många människor kan det vara en riktig utmaning att släppa taget om ilska eller andra starka känslor. Den här guiden hjälper dig att släppa din ilska och gå vidare med resten av dagen. Låt oss vara ärliga: ilska kan förstöra en hel dag, och negativitet föder mer negativitet. Därför är det viktigt att bryta ilskans onda cirkel.
När ilskan kommer, stanna upp en stund, blunda och andas djupt. Detta räcker sannolikt inte för att dämpa ilskan helt, men det sätter dig i ett bättre sinnestillstånd så att du kan gå vidare.
Håll om möjligt en stressboll eller liknande på skrivbordet, i väskan eller på annan lättillgänglig plats. Krama den och, om ingen ser på, gör ett riktigt elakt och uttrycksfullt ansikte. På allvar – gör det där hatiska ansiktet som om du stirrade rakt på det som gjorde dig arg. Spänn dig några sekunder och känn efter ilskan på riktigt. När du slappnar av har du troligen redan släppt ut en del av ilskan.
Det låter kanske konstigt, men när jag blir arg eller upprörd har jag ett nyckelord som jag upprepar i huvudet. Det hjälper mig att byta till en annan tanke eller känsla. Jag kan vara extremt arg, upprepa ordet några gånger och sedan gå vidare. Vissa människor är mer visuella – för dem kan det vara effektivare att föreställa sig en bild än att använda ett ord.
Om du inte kan bli av med ilskan direkt, rid ut den tills du kan lämna situationen och hitta ett sätt att lätta på trycket. Träning på en crosstrainer gör underverk, men även läsning, pyssel eller tv-tittande kan fungera. Sådana aktiviteter låter mig glömma vardagen en kort stund och därmed distansera mig från ilskan.
Du framstår som betydligt mindre märklig om du ursäktar dig och går till närmaste toalett än om du börjar skrika, särskilt i en miljö där skrik skulle vara helt olämpliga. Själva handlingen att gå iväg är lugnande i sig. När du väl är ensam kan du gråta ut ilskan om du behöver. Det är helt okej att gråta för att släppa ut sina känslor.
Om du verkligen behöver det, ge dig själv en lätt nyp i armen. Den fysiska känslan flyttar fokus från den känslomässiga smärtan. Skada dig dock inte på riktigt – nyp bara hårt nog för att skapa en distraktion.
Om ilskan består, försök att permanent ta dig bort från den situation som orsakar den. Om det inte är möjligt, arbeta med tekniker för att hantera den, eftersom ilska och stress sannolikt inte försvinner av sig själva. Det spelar ingen roll vem som orsakade ilskan – det är du som måste leva med dig själv och hantera smärtan. Ta dig alltså ur den negativa situationen om du kan, och om du inte kan, försök att inta en "det skiter jag i!"-attityd. Efter ett tag kanske du börjar tro på den attityden, och ilskan kan gradvis avta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online