Att kunna lugna en spänd person utan att använda läkemedel är en värdefull färdighet i dagens stressiga vardag. Många av de avslappningstekniker som visat sig effektiva för att lindra panikattacker fungerar utmärkt även för att hjälpa någon som är anspänd och orolig att slappna av.
När dessa tekniker väl har lärts in blir personen dessutom mer medveten om sina egna stressymptom – de tidiga tecken som kan leda till obehaglig spänning – och får samtidigt mentala verktyg för att hantera problemet på egen hand.
Be den spända personen att medvetet arbeta med sina muskler. Att spänna och sedan slappna av olika muskelgrupper har en lugnande effekt på både kropp och sinne.
Låt personen börja vid tårna och arbeta sig uppåt mot huvud och nacke – eller tvärtom, från toppen och nedåt, beroende på vad som känns bekvämast. Instruera personen att ta ett djupt andetag när varje muskelgrupp spänns, hålla spänningen i tre sekunder och sedan andas ut långsamt när musklerna släpps.
Be personen att långsamt ned sitt andetag. Enligt WebMD kan detta göras bäst genom att blåsa ut varje andetag genom pressade läppar, som om man blåser ut ett ljus. Andningen ska vara kontrollerad men ändå avslappnad.
En bra teknik är att låta personen lägga händerna på magen under andningsövningen. Det ger en tydligare känsla för andningstakten och ökar samtidigt koncentrationsförmågan och fokus.
Be personen att blunda och föreställa sig en rogivande bild eller ett fridfullt ljud. Fråga vilken bild eller vilket ljud som väcker känslor av fred och harmoni hos just hen.
Om fantasin inte räcker till kan du själv föreslå något att fokusera på – till exempel en tropisk strand, ljudet av vågor som bryter mot sanden, eller en blå himmel med drivande moln. Kombinationen av stängda ögon, djup andning och en lugnande inre bild hjälper kroppen att övergå från spänning till vila.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online