Alla känner sig ibland spända och stressade, men när känslorna består eller när stressen går så långt att den faktiskt gör ont är det dags att göra några förändringar. Se till att ta pauser flera gånger under dagen, andas djupt och fokusera på avslappning. Hitta enkla övningar du kan göra direkt vid skrivbordet, så upptäcker du snart att den där stela, stressade känslan hör till det förflutna.
Håll koll på hur du bär dina skuldror. När du känner dig spänd eller orolig reser sig skuldrorna och blir ansträngda. Lyft blicken mot taket och låt skuldrorna sjunka ner. Du kommer att känna hur musklerna slappnar av när du ändrar position på skuldror och huvud. Ta några ögonblick varje dag till att rotera skuldrorna både framåt och bakåt – det frigör stressen och lindrar spänningen i skulder- och nackmusklerna.
Tänk tillbaka på de senaste dagarna och anteckna hur många gånger du haft huvudvärk. Att känna sig uppstressad och överväldigad leder ofta till stress- eller spänningshuvudvärk. Smärtans intensitet står dessutom i direkt proportion till den stress som orsakar den – när problemet väl är löst brukar huvudvärken försvinna. Ett enkelt knep är att titta på punkten där väggen möter taket och sedan följa den linjen med blicken runt hela rummet, i båda riktningarna. Det hjälper till att lösa upp knutarna i nacken och får dig att slappna av.
Magbesvär orsakade av stress kan i värsta fall leda till magsår. Det finns också anledning att vara försiktig med smärtstillande läkemedel mot stresshuvudvärk, eftersom de kan förvärra magsår. Konstant stress och oro kan alltså bli dåligt för hälsan på flera sätt. Det goda nyheterna är att magsår behandlas effektivt med antibiotika och smärtlindrande läkemedel. Prata alltid med din läkare om rätt behandling.
Att känna sig spänd och stressad innebär ofta att tankarna inte vill stängas av, vilket gör det svårt att koppla av och somna. Om det inte vore nog kan samma oro tränga in i sömnen och väcka dig mitt i natten. Tröttheten förstärker i sin tur ångesten – en klassisk ond cirkel. Bekämpa stressen före läggdags med en kort promenad på 15 minuter eller ett lugnande bad. Undvik alkohol, eftersom det försämrar sömnkvaliteten och förvärrar insomni.
Om spänningen, huvudvärken eller sömnproblemen kvarstår under längre tid trots egenvård, kontakta din vårdcentral. Ihållande stress kan påverka både kropp och psyke, och tidig hjälp gör stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online