Hur man gör en hantel Fly Motion

likhet med hantel press , hantel flyga motion stärker överkroppen . Men till skillnad från pressen , hantel fluga fungerar bröstmusklerna ensam . Som sådan , hantel fluga övning kräver oftast något ljusare hantlar än hantel press . Detta är vad du behöver
Ett par hantlar
Visa fler Instruktioner
1

Ligg på rygg på en plan yta . Dina knän ska böjas , fötterna flera inches isär , och hälarna runt en fot bort från skinkorna .
2

Med en hantel grep fast i varje hand , sträcker armarna rakt upp i luften tills armbågarna är endast mycket svagt böjd . Detta är din startposition . Addera 3

Sakta sänka armarna ut mot golvet , som en fågel öppna sina vingar . Fortsätt att sänka hantlarna tills du är bara en tum eller så från golvet , eller tills du känner en stretching känsla över bröstet och axlarna . Andas in under detta steg .
4

Håll hantlarna på plats strax ovanför golvet i 1 till 2 sekunder . Armarna ska vara rakt ut , så att överkroppen och armarna bildar en perfekt T.
5

Höj dina hantlar , långsamt , tillbaka till din startposition , som en fågel stänger sina vingar . Andas ut under detta steg . Addera