Hur man blir mindre av en Control Freak

Människor fungerar som kontroll freaks för att undvika obehagliga känslor som är förknippade med att ge upp kontrollen . Om du beter sig på detta sätt och vill vara mindre av ett kontrollfreak , måste du lära dig att tolerera de obehagliga känslor . Att lära sig att förändra de tankar som leder till dessa obehagliga känslor och driva de kontrollerande beteenden kommer att bidra till att minska ditt behov av kontroll . Att lära sig att tolerera det lidande som orsakas av att inte ha kontroll kan vara till hjälp också. Först , att ge upp kontrollen känns obekvämt för människor som har försökt att behålla kontroll över allt för lång tid , men det blir lättare med praktiken . Instruktioner
erkänner Tankar
1

Lär dig känna igen de tankar som leder till dina kontrollerande beteenden . Till exempel , tankar som , " Susie kommer inte att göra det så bra som jag , " eller " Om jag inte tar över , kommer det att bli en katastrof , " kommer att leda till att du vill vara kvar i kontroll hela tiden .
2

Byt ut dessa tankar med mer realistiska tankar . Till exempel , " Det finns mer än ett rätt sätt att hantera den här situationen " ger en mer realistisk porträtt av många situationer och hjälper till att minska stress. Addera 3

Bestäm en realistisk värsta scenariot . Kontroll freaks tenderar att överskatta hur hemskt ett resultat kan vara , utvärdera realistiskt vad som skulle hända om någon annan var i kontroll . Till exempel , tänker, " Om min man inte stryka hans skjorta , kommer hans kläder vara skrynkliga , men han kommer att gå till jobbet ändå och vara OK " visar att utfallet inte kommer att bli katastrofala . Som erkänner att ingenting hemskt händer bidrar till att minska din ångest och behovet att kontrollera allt .
Erkänner känslor
4

Lär dig att känna igen de känslor som är förknippade med att inte ha kontroll . Var uppmärksam på känslor av ångest , rädsla , frustration , ilska eller sorg .
5

Använd copingstrategier för att hantera dessa obehagliga känslor , som att ta en paus , djup andning övningar eller lyssnar på musik .

6

Öva tolerera de obehagliga känslor som är förknippade med att ge upp kontrollen . Upprepad exponering för dessa känslor kommer att minska deras intensitet . Addera ändrings Beteenden
7

Inse små situationer att träna att inte ha kontroll . Fråga andra människor för idéer och synpunkter på hur man kan utföra en uppgift . Var öppen för att pröva andras förslag .
8

Öva låta andra ta över vissa ansvarsområden . Experimentera med att ge upp kontrollen och tolerera den tillhörande obehag .
9

Börja ge upp kontrollen i mer viktiga situationer . Tillåt andra att ta på sig mer ansvar och litar på dem att slutföra sina uppgifter . Addera