Hur du slutar vara en kontrollfreak

Människor beter sig som kontrollfreaks för att undvika de obehagliga känslor som är förknippade med att släppa kontrollen. Om du känner igen dig i detta och vill bli mindre av en kontrollfreak måste du lära dig att tolerera de obehagliga känslorna. Att förändra de tankar som leder till dessa känslor och driver det kontrollerande beteendet hjälper dig att minska ditt behov av kontroll. Det kan också vara värdefullt att lära sig hantera stressen som uppstår när du inte har kontroll.

I början känns det obekvämt att släppa kontrollen för dig som länge försökt styra över allt, men det blir lättare med övning. Här är en stegvis guide som hjälper dig på vägen.

Instruktioner

Att känna igen tankarna

1. Lär dig känna igen de tankar som leder till ditt kontrollerande beteende. Tankar som "Susie kommer inte att göra det här lika bra som jag" eller "Om jag inte tar över blir det en katastrof" får dig att vilja behålla kontrollen hela tiden.

2. Ersätt dessa tankar med mer realistiska sådana. Till exempel ger tanken "Det finns mer än ett rätt sätt att hantera den här situationen" en mer verklighetsnära bild och hjälper till att minska stressen.

3. Bestäm ett realistiskt värsta tänkbara scenario. Kontrollfreaks tenderar att överskatta hur fruktansvärt ett resultat kan bli. Utvärdera realistiskt vad som faktiskt skulle hända om någon annan hade kontrollen. Tanken "Om min man inte stryker sin skjorta blir kläderna skrynkliga, men han går till jobbet ändå och klarar sig bra" visar att resultatet inte blir katastrofalt. Att inse att inget fruktansvärt kommer att hända minskar din ångest och behovet av att kontrollera allt.

Att acceptera känslorna

1. Lär dig känna igen de känslor som är förknippade med att inte ha kontroll. Var uppmärksam på känslor av ångest, rädsla, frustration, ilska eller sorg.

2. Använd hanteringsstrategier för att bemöta dessa obehagliga känslor, till exempel att ta en paus, göra djupandningsövningar eller lyssna på musik.

3. Öva på att tolerera obehaget som uppstår när du släpper kontrollen. Upprepad exponering för dessa känslor minskar deras intensitet över tid.

Att förändra beteendet

1. Identifiera små, vardagliga situationer där du kan öva på att inte ha kontroll. Be andra om idéer och åsikter om hur en uppgift ska utföras, och var öppen för att testa deras förslag.

2. Öva på att låta andra ta över vissa ansvarsområden. Experimentera med att släppa kontrollen och att uthärda det obehag som kan uppstå.

3. Börja gradvis släppa kontrollen i viktigare situationer. Låt andra ta på sig mer ansvar och lita på att de fullföljer sina uppgifter.

Med tålamod och regelbunden övning kommer du att upptäcka att kontrollbehovet minskar och att både du och människorna omkring dig mår bättre av det ökade förtroendet.