Så hanterar du akut stressyndrom: effektiva metoder för återhämtning

Akut stressyndrom betraktas ofta som ett tidigt stadium av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Tillståndet uppstår vanligtvis inom en till tre månader efter en traumatisk händelse och klassificeras i de flesta fall som övergående. Typiska symtom är nedstämdhet eller depression, överkänslighet för omgivningen, en ständig känsla av ångest samt flashbackar eller mardrömmar kopplade till den traumatiska händelsen.

Med rätt stöd och behandling går det dock bra att hantera besvären och långsamt återfå kontrollen över sitt liv. Här följer konkreta steg du kan ta.

Det här behöver du

• Licensierad psykolog eller legitimerad terapeut

Hantera akut stressyndrom med terapi

1. Använd exponeringsterapi för att gradvis bearbeta traumet

Med vägledning av en licensierad psykolog kan du successivt desensibilisera dig för det du har varit med om. Det kan ske genom att du i fantasin återupplever situationen, eller genom att du i verkligheten återvänder till platsen där den traumatiska händelsen ägde rum. Forskning visar att denna metod kan hjälpa dig att slappna av när du möter påminnelser om händelsen, tills symtomen på akut stressyndrom långsamt släpper sitt grepp.

2. Gå en kurs i ångesthantering

Anmäl dig till en kurs med minst två till fyra sessioner. Där lär du dig effektiva verktyg mot symtomen på akut stressyndrom, exempelvis rationell emotionell terapi, meditation och avslappningsandning, stressträning (så kallad stressinokulation) samt kognitiv omstrukturering av negativa tankemönster.

3. Pröva alternativa metoder för att minska ångesten

Du kan även testa kompletterande tekniker som andningsreturträning, biofeedback, träning i sociala färdigheter och distraktionsmetoder som flyttar fokus från oroande tankar. Din terapeut kan hjälpa dig att integrera dessa övningar i din vardag så att de blir en naturlig del av din återhämtning.

Hantera akut stressyndrom med läkemedel

4. Be din läkare om medicinsk hjälp mot specifika symtom

Kontakta din läkare eller psykiater för att få recept på mediciner som kan lindra symtom som ångest, sömnlöshet och rastlöshet. Eftersom varje patient är unik skräddarsys behandlingen individuellt, men läkemedel som fluksetin, imipramin, fenelzin och amitriptylin har alla använts med gott resultat vid behandling av akut stressyndrom.

5. Diskutera antidepressiva läkemedel med din läkare

Antidepressiva preparat, exempelvis SSRI-läkemedel som Prozac (fluksetin), kan hjälpa till att motverka känslor av värdelöshet och social ångest. Kom ihåg att sådana läkemedel endast ska användas efter ordination och under noggrant övervakning av en läkare.

Kom ihåg: Att söka professionell hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet. Med kombinationen av terapi, eventuellt medicinsk behandling och stöd från närstående har de flesta goda möjligheter att återhämta sig från akut stressyndrom.