Vad händer med kropp och sinne när känslor inte hanteras?

Känslor som byggs upp men aldrig får ett hälsosamt utlopp påverkar oss ofta mer än vi själva inser. Med tiden kan undertryckta känslor ta sig fysiska, psykiska och beteendemässiga uttryck – ibland utan att vi förstår varför vi mår dåligt. Här är de vanligaste tecknen på att känslor har ackumulerats utan att bearbetas.

Fysiska symtom

Kroppen tar ofta den första smällen när känslor hålls inne. Långvarig inre stress gör att musklerna spänns, sömnen försämras och magen reagerar. Vanliga fysiska tecken inkluderar:

• Huvudvärk och spänningshuvudvärk
• Muskelspänningar, särskilt i nacke, axlar och käke
• Sömnsvårigheter och insomni
• Mag- och tarmbesvär
• Hjärtklappning
• Trötthet och låg energi

Psykiska symtom

Inombords kan det undertryckta skapa en konstant inre press som gradvis urholkar den psykiska hälsan. Det kan visa sig som:

• Ångest och ihållande oro
• Depressiva känslor och nedstämdhet
• Koncentrationssvårigheter
• Irritabilitet och lättretlighet
• Plötsliga och oväntade känslooutbrott

Beteendemässiga symtom

Också sättet vi agerar på förändras ofta när känslor inte bearbetas. Många söker omedvetet efter sätt att dämpa eller fly ifrån det de känner:

• Överätning eller underätning
• Ökat bruk av alkohol, tobak eller andra substanser
• Social isolering och att dra sig undan från andra
• Prokrastinering och svårighet att komma igång med uppgifter
• Att lätt känna sig överväldigad av vardagen

Vad kan du göra?

Det första steget är att bli medveten om sina känslor och ge dem utrymme i stället för att trycka ner dem. Att prata med någon du litar på, skriva av tankarna, röra på dig regelbundet eller söka professionell hjälp genom samtalsterapi kan göra stor skillnad. Ju tidigare känslor bearbetas, desto mindre risk finns att de fastnar i både kropp och sinne.