Skapa en reservplan . Planera för det värsta scenariot ofta lättar sinnet eftersom det tillåter en person att vara proaktiv , och ofta hjälper honom att inse att situationen kanske inte är så illa som han tror . Till exempel , om du tror att du kan vara i fara för att förlora jobbet på grund av uppsägningar , skapa en plan för att ta itu med det scenariot . Denna plan kan omfatta börjar lämna in ansökningar om andra jobb , titta in arbetslöshetsersättning , samråd med en finansiell rådgivare om dina investeringar och sparande , eller titta på din budget för att avgöra var kostnader kan elimineras . Om det värsta inträffar aldrig , kan du återgå till din tidigare situationen , men du har skapat en bemyndiga handlingsplan ifall den gör .
2
Prata med andra som har varit med om liknande situationer . Om du är orolig för att förlora ditt jobb , prata med andra som du känner som har blivit uppsagd . Att prata med andra som har ridit en liknande situation hjälper dig att inse att andra har överlevt , och att situationen kanske inte är så illa som tidigare trott . Dessa vänner eller arbetskamrater kan också ge värdefulla råd om resurser som hjälpte honom genom svåra tider . Om ingen nära du kan identifiera dig med din situation , söka upp en grupp med medlemmar som varaktiga samma prövningar som du för närvarande står inför . Dessa grupper kan hittas på webbplatser eller på lokala kyrkor och samlingslokaler . Addera 3
Söka råd från yrkesverksamma , till exempel en terapeut eller religiös ledare . Samråd med en professionell kan ge dig perspektiv på en svår situation , dessa personer är utbildade i att hantera kriser och hjälper dig att bedöma situationen med en nivå huvud, som du troligen inte att vara i stånd att när mitt i en kris . Förutom att hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor , kan yrkesverksamma styra samtalet med frågor som hjälper dig att bedöma eventuella åtgärder som kan ha landat dig i den nuvarande situationen , och att identifiera förebyggande åtgärder som skulle kunna rädda dig från liknande situationer i framtiden .
4
Hitta hälsosamma sätt att lindra stress och positivt styr dina talanger . Erma Bombeck sade berömda " Oro är som en gungstol . Det ger dig något att göra , men det blir inte dig någonstans . " Medan planera framåt och utforska dina alternativ är frisk , att spendera din tid på att oroa saker som aldrig kan inträffa gör ingenting men höja din stressnivå . Bättre engagera din tid i hälsosamma aktiviteter , såsom motion , umgås med vänner eller familj eller gör andra aktiviteter som du tycker om . Detta kommer att minska din stressnivå och lämnar dig bättre rustad att ta itu med de utmaningar som väntar . Dessutom kommer volontär dina talanger på en lokal ideell hjälpa till att hålla din uppmärksamhet på den aktuella situationen , samtidigt som du kan göra en positiv inverkan på ditt samhälle .
5
Öva positiv själv prata och riktade tankar . Psykisk vårdpersonal har länge noterat att negativa self-talk har en verklig effekt på fysisk hälsa . Istället för att älta misstag eller eventuella negativa utfall , fokusera på positiv self-talk . Detta är lättare sagt än gjort , och många tycker att göra listor eller journalföring hjälper till att etablera denna tankegång . Ett alternativ är att skapa en tacksamhetsdagbok . För att hålla en tacksamhetsdagbok , lista fem positiva saker i en utsedd anteckningsbok varje dag i ett försök att påminna dig själv om alla de bra saker du har går för dig , trots alla motgångar du för närvarande upplever . Om du befinner dig ständigt sysselsatt med negativa tankar , göra en lista över aktiviteter som hjälper dig att känna dig duktig , och lägga upp den på kylskåpet där man kan se det , och ta på en aktivitet när du känner dig glida in i ett tillstånd av sorg eller ångest . Se till dock att du hittar en positiv utlopp för dessa tankar i form av en terapeut eller vän . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom