Stress och ångest kan uppstå i alla situationer som får dig att känna dig orolig, arg eller frustrerad under en längre period. En viss nivå av stress är oundviklig, men även om ingen helt kan eliminera stressen ur sitt liv är det avgörande att hitta hälsosamma sätt att hantera den för att kunna leva ett så bra liv som möjligt. Det finns många strategier för att kontrollera stress. I den här artikeln går vi igenom flera enkla och effektiva metoder som hjälper dig att må bättre och främjar ett lyckligt och hälsosamt liv.
Dr. Herbert Benson vid Harvard Medical School har utvecklat det han kallar ”avslappningsresponsen”. Han har upptäckt att de mentala funktionerna förbättras betydligt när oron minskas genom att aktivera denna respons. Tekniken går ut på att fokusera på en enda tanke i cirka 20 minuter. Dr. Benson har dessutom skrivit en bästsäljande bok med titeln ”The Relaxation Response”.
Det är lätt att låta andras stress och negativitet göra dig mer orolig och spänd. Se därför till att omge dig med människor som strålar av positivitet och har en optimistisk syn på livet.
Det är förvånansvärt hur mycket lugnare man känner sig av att göra något litet för sin egen skull. Uppskatta dig själv! Ring en god vän, läs den bok du länge velat läsa men aldrig hunnit med, köp din favoritmat – exempelvis glass – eller gå på teatern eller bio. Köp en ny outfit eller boka en ny frisyr. Ta en promenad i parken eller planera in din favoritaktivitet utomhus under helgen.
Massage löser upp spänningar i musklerna och hjälper muskler, kropp och sinne att slappna av. Studier från Touch Research Institute vid University of Miami visar att regelbunden massageterapi minskar nivåerna av stresshormoner samt reducerar både oro och känslor av depression.
Din miljö kan ha stor betydelse för din stressnivå. En oorganiserad eller stökig omgivning är obehaglig och kan öka den mentala oordningen. Genom att städa och organisera dina utrymmen känner du dig mer strukturerad och i kontroll över din vardag. Principerna bakom feng shui kan dessutom användas för att skapa en positiv och lugnande energi i hemmet eller på arbetsplatsen.
Vidta konkreta åtgärder för att förändra ditt liv på sätt som minskar de största stressorsakerna. Handla positivt! Om ditt jobb är den främsta orsaken till stress i ditt liv kan du börja leta efter ett nytt arbete. Du kan också läsa kurser för att utveckla dina yrkeskunskaper inom andra områden. Fundera på vilken typ av jobb som verkligen skulle ge dig glädje och få dig att känna dig uppfylld – och ta sedan de steg som krävs för att nå dit.
Ofta orsakas stress och ångest av känslan av att man ensam hanterar ett problem som andra inte förstår. Har du exempelvis ett beroende kan du överväga att delta i ett möte med Anonyma Alkoholister eller Anonyma Narkomaner. Har du förlorat en närstående, eller står en närstående inför en obotlig sjukdom, finns det grupper för sorgbearbetning som tar upp just dessa frågor. Kolla din lokaltidning – de flesta har en sektion där stödgruppsmöten annonseras, och där alla som vill delta är hjärtligt välkomna. Du kommer att upptäcka att andra människor går igenom liknande situationer. Redan den insikten kan lindra den stress som din situation orsakar.
Även om du tycker att du saknar tid för regelbundna gymbesök kan du hitta sätt att få in lite motion i vardagen. Ta trapporna på jobbet istället för hissen, eller ta en promenad på lunchpausen. Att anmäla sig till en yogaklass eller tai chi ger dig både fysisk träning och avslappningstekniker på samma gång.
Enligt Medline Plus kan en dålig kost – särskilt en kost som saknar vitamin B12 – bidra till stress och ångest. Holistic Online uppger att för mycket koffein, salt och fett i kosten ökar den stress en person känner. Genom att öka mängden fiber, frukt och grönsaker blir du bättre rustad att hantera stress och löper mindre risk att ditt immunförsvar försämras. När immunförsvaret är försvagat av stress har kroppen svårare att avlägsna gifter, såsom överskott av hormoner, som bildas under akuta stressituationer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online