Så hanterar du PTSD – en praktisk guide till återhämtning

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) är ett tillstånd som förlänger ångest och stress efter en smärtsam eller traumatisk upplevelse och som negativt påverkar vardagslivet. Personer med PTSD kan drabbas av många olika symtom, exempelvis återkommande minnen av händelsen, påträngande och skrämmande tankar samt emotionell tillbakadragenhet.

Att förstå orsakerna bakom tillståndet och vilka behandlingsmöjligheter som finns kan hjälpa dig – eller någon närstående – att gå vidare från PTSD och återfå ett hälsosamt liv utan ångest.

Det du behöver

• Telefonkatalog eller söktjänst online
• Penna och papper

Så här går du tillväga

1. Sök upp en stödgrupp

Att träffa andra personer som kämpar med liknande symtom och svårigheter kan vara en starkt stärkande upplevelse. Att prata igenom din traumatiska upplevelse med andra som verkligen förstår kan hjälpa dig att frigöra dig från PTSD.

2. Öva på avslappnande vanor

Fysisk aktivitet, meditation eller andra avslappnande aktiviteter kan lindra ångest och minska dina symtom. Regelbunden motion, god sömn och enkla andningsövningar är verktyg som ofta gör stor skillnad i vardagen.

3. Sök professionell hjälp vid behov

Om dina symtom varar längre än en månad, eller om deras svårighetsgrad gör det svårt att leva ett normalt liv, bör du boka tid hos en legitimerad läkare, psykiater eller kurator för diagnos och rådgivning. Har du ingen fast vårdkontakt kan du hitta en lämplig specialist via telefonkatalogen eller genom att kontakta din närmaste vårdcentral.

4. Gör en lista över dina symtom

Skriv ner de besvärande tankarna och känslorna, vilka situationer eller handlingar som utlöser dem samt de händelser som ursprungligen kan ha utlöst din ångest. Ta med listan när du träffar vården – den hjälper din läkare att bättre förstå just din PTSD. Skriv även ner de frågor du vill ha svar på under konsultationen.

5. Diskutera dina behandlingsalternativ

Gå igenom möjliga behandlingar tillsammans med din läkare eller kurator. Vissa fall av PTSD kräver en kombination av medicinering och samtalsterapi, till exempel kognitiv beteendeterapi (KBT), medan andra kan hanteras med enbart terapi.

6. Följ din behandlingsplan

Mediciner och terapi tar tid att verka och hjälper dig gradvis att bearbeta PTSD-symtomen. Var uthållig och ge dig själv tid att läka – återhämtningen är en process som sker steg för steg.